2018 - 2019年美国和英国发布的最新指南指出：轻度的运动是有益的，成年人应该多动、少坐，有活动总比没有好，并且指南仍然强调中等强度活动的益处。
8月17日，发表在《Nature Medicine》上的一项新研究表明：适当的剧烈运动对健康有益。这项研究题为“Wearable-device-measured physical activity and future health risk”。由剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学部门的研究人员领导的一个团队分析了来自96,000多名参与者的数据。
目前, 英国身体活动指南建议：每周应该进行150分钟的中等强度活动(相当于快走)或75分钟的高强度活动(如跑步)。之前的研究已经表明，中等强度和剧烈强度的运动比轻强度的运动对健康的益处更大，但尚不清楚原因。
期间，研究人员面临的一个挑战是：在日常活动中积累偶尔的低强度运动很难被参与者回忆，使用问卷调查往往不够准确。而可穿戴设备（比如运动手表）使我们能够更好地检测我们日常身体活动，但直到现在还没有得到足够的推广及使用，如何确定更激烈的活动是否对健康有益还是个问题。
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这项研究调查了96476名中年、成年人中等强度或以上的活动是否会降低死亡风险，并在他们的手腕上戴了一个活动设备。研究人员利用收集到的运动持续时间和强度来计算总活动量，用PAEE（体力活动能量消耗）记录。
参与者平均每天的PAEE为40 kJ/kg，其中至少三分之一来自中等强度的运动。由于研究的规模较大，对相似水平的强度贡献水平存在一定程度上的差异。
随访期间，研究人员检查了平均3.1年的身体活动水平是否与死亡风险相关。结果表明，96476名参与者中有732人死亡。排除了在第一年内死亡的人之后，研究人员还考虑了有糖尿病、心脏病和癌症等状况的患者，因为这些人可能会降低体育锻炼的频率。
在接下来的三年中，任何强度的能量消耗都与较低的死亡风险密切相关。利用迄今为止最大的研究数据，研究人员发现：较高的PAEE和较高的MVPA（ moderate-to-vigorous-intensity physical activity，中等到剧烈强度的体育活动）均与较低的死亡率相关。
活动量和强度与死亡率相关，根据PAEE和MVPA的比例联合得出的全因死亡率的危险比
当MVPA的比例在10%时， 20 kJ/kg/天的PAEE较15 kJ/ kg /天PAEE 稍高，过早死亡率降低21%，而这两种情况的PAEE差别相当于多进行35分钟的慢走外加2分钟快走。当PAEE为15 kJ /kg /天时，MVPA的比例在20%，可降低30%的过早死亡率。较高的PAEE和MVPA ( 20 kJ/kg/天PAEE和20%MVPA)组合可降低46%的死亡率。
这些结果支持了最新的体育活动指南的核心信息，也是第一个表明体育活动的强度和全死因死亡率之间的前瞻性研究。
此外，当MVPA为30％，PAEE为30 kJ/kg/天时，危险性降低72％。超过40 kJ/kg/天且MVPA超过20％是否能带来额外的益处，存在很大的不确定性（毕竟运动设备没有得到足够的推广和使用）。
PAEE和MVPA分数进一步组合的危险比
MRC流行病学部门的Tessa Strain博士，也是这篇论文的第一作者说：“我们的研究结果表明，任何强度的运动都是有益的，但更剧烈的运动中去消耗卡路里对健康更好。”如果每天逐渐增加身体活动的强度，可改善健康。
博士Søren,MRC流行病学论文的第一作者，补充道:“大规模使用能够测量体力活动的可穿戴设备，可以理清运动量和强度对健康的影响。”这些数据来自英国生物库的近10万名参与者，并得到了一系列验证性研究的支持，这使得我们能够比较运动强度对身体的影响，并证明更剧烈的运动对身体健康有好处。综上所述，这意味着维持健康的途径有多种，人们可以选择最适合自己的途径。”
参考资料：
More information: Tessa Strain et al. Wearabledevice-measured physical activity and future health risk, Nature Medicine (2020). DOI: 10.1038/s41591-020-1012-3
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