做引体向上对身体有什么好处？

引体向上是一种低成本高收益的体育项目，说它低成本，因为不管是在体育馆还是便民健身设施，都可以随时进行练习；说它高收益，因此练习引体向上的好处真是多不胜数！如果你想要锻炼身体，却不知道该采取什么方式比较好的话，看完这篇介绍引体向上的好处的文章相信你就有了答案。

一、练习引体向上的好处虽多，但掌握正确的练习姿势是前提1、 起始姿势：两只手用宽握距正握(掌心向前)单杠，距离略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟后，使背阔肌彻底的收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐的下降，直到恢复完全下垂，再重复数次弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能够更好地锻炼背部肌肉。

3、呼吸方法：身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

4、注意要点：拉时尽量将意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，还可以在腰上钩挂杠铃片来增加重量。

二、引体向上的好处这么多，一定很适合缺乏锻炼的你
引体向上的好处一：
引体向上的重点是锻炼背阔肌和肱二头肌，对于肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有着一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中都能够表现得更加出色。

引体向上的好处二：引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度。同时还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

引体向上的好处三：
不同握距的正握引体向上能够发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
引体向上的好处四：

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌以及背部深层肌肉。因此，借力引体向上可以锻炼到全身的肌肉。