鲜 枣
虽然身材矮、小、圆，但就在鲜枣圆滚滚的小身子里，维生素 C 含量高达 243mg / 100g，差不多是苹果的 60 倍，柑橘的 20 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍，称得上是「水果中的维生素 C 之王」。
所以，每天让孩子吃几颗鲜枣，即可满足人体一天的维生素 C 供应。
除了维生素 C 外，冬枣的膳食纤维、叶酸、烟酸含量，也都是水果中的佼佼者。
山 楂
山楂的味道酸甜可口，营养也丰富。山楂中含有较丰富的维生素 C、果胶、矿物质（如钾、钙）、有机酸、黄酮类物质等营养成分。
其中，维生素 C 较高，虽比不上鲜枣，但它可比柠檬、柑橘类的维生素 C 含量高多了。
同时，山楂富含果胶，含量可达 3%～6%，堪称水果中的「果胶之王」，有助于胃肠道蠕动，促进排便。
对于孩子来说，虽然吃山楂没有禁忌，但由于未成熟的山楂含有鞣酸，如果吃太多，容易造成腹胀、便秘等消化系统问题。
一般一天不超过 10 颗为宜。
梨
梨子中高达 85.8% 都是水分，口味爽脆，酸甜适口，所以，干燥的秋季，梨作为补充水分的解渴水果，效果很好。
大家都知道，维生素 A 对于维持正常视力十分重要。如果缺乏维生素 A，会出现到了黄昏时就看不清东西的情况，这种症状就叫做「夜盲症」。
梨子中胡萝卜素含量比较丰富，而胡萝卜素可以在人体内转化成维生素 A。吃梨子对于预防夜盲症、促进眼睛的健康有很大的帮助。
梨子还含有丰富的维生素 B2，它能促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，预防和消除口角炎。
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