怎样才能更有效的预防失眠

在晚间睡眠的过程中出现失眠现象，我们不要怨天尤人，更不要去抱怨失眠带来的困扰！因为出现失眠的现象并不是突然发生的，从临床的表现来看，失眠前都会出现很多的前兆、症状，是我们长时间的忽略而造成的这种长期失眠的现象，在出现失眠的现象后，我们首先要找出失眠的原因，同时可以从下面几个方面开始预防：
1、锻炼：锻炼身体是增强免疫力，保证健康的根本，不管我们是否忙碌还是有要事在身，我们都要抽出一定的时间进行锻炼。运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，我们可以每天适当的参加户外活动，在晚饭后进行最好，帮助消化又能提高睡眠质量。
2、自我调节，自我暗示：这是给自己的一个心理调节的办法，可尝试放松的活动，自己给自己进行适当的放松，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
3、养成良好的生活习惯：好的睡眠方式需要我们养成好的睡眠习惯，不论睡的时间长或是短，尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，因为当我们养成好习惯的时候，我们脑海中就会形成生物钟，只要我们按照生物钟的过程来做，就可以很好的保证自己的睡眠质量。
4、保持乐观，知足长乐的良好心态：在社会竞争，个人得失等方面有充分的认识，在生活上我们要多学一些知识，让我们的心态更加乐观，保持知足常乐的精神，避免因挫折致心理失衡，这样就能在出现一些思想观念有不同的时候，不会出现彻夜难眠的现象，进行适当的调整就会好。
5、减少兴奋剂的摄入：生活上越来越多的东西越来越假，咖啡因并非唯一影响睡眠的食物，很多刺激性的饮料都会存在影响晚会上睡眠的现象。还有减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。在生活上，若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠，听从医生的建议合理使用。