熬夜睡不好觉会伤身！要想睡好觉，抓住晚上睡前做到：3不做，1做

大家都在讲熬夜，那么什么时候睡觉才算是熬夜呢？很多人认为，超过凌晨睡觉才是熬夜，其实不然，超过晚上11点不睡觉，就是熬夜了。因为，晚上11点到3点是肝胆经当令的时候，这个时候就需要进入睡眠状态。中医讲“肝主藏血”，只有这个时候睡觉了，血液就会归于肝，帮助肝脏修复。再在3—5点由肺经把血液和氧气输送到全身各处，第二天才能精神饱满，也才能维持机体正常运转，身体也就更健康。

所以，睡眠最重要的就是晚上11点到凌晨5点，错过这段时间，再怎么补也补不回来。从另外一个角度来讲，超过晚上11点睡觉，就是熬夜了，不想身体早早垮掉，建议你不要熬夜了。

也有一部分人爱较真，我不想熬夜啊，但就是睡不着，躺在床上就是翻来覆去睡不着，我也没有办法啊！现在生活确实给了我们太多的压力，不是每一个人都生活在富裕的家庭，有很多人都在为一家人吃饭打拼。面对各方面的压力，造成很多人睡不着觉了，长夜漫漫，失眠很痛苦。

不论你是熬夜也好，还是失眠也罢，归根结底还是自己的睡眠出现障碍了，身体出现状况了，不仅影响生活状态，长期如此身体健康就会受到伤害。

熬夜睡不好觉会伤身！要想睡好觉，抓住晚上睡前做到：3不做，1做！

3不做——不思考

睡前尽量不带思考或者思虑睡觉，白天有忙不完的事情，到了晚上，还有很多人都会继续想着白天的事情，晚上思虑过多，就会影响人的交感神经，就会影响睡眠。时间久了，就算你自己不想事情，到了床上，脑袋里面也尽是想不完的事情，睡眠自然就变差了。

3不做——不要喝太多水

冬天天气寒冷，不容易出汗，身体循环的速度就会减缓，晚上睡前若是喝太多水，半夜起夜就会增多，不仅影响睡眠，还会感染风寒，对健康不利。

3不做——不喝浓茶或喝咖啡

有的人喜欢喝浓茶，越浓越喜欢，而有的人喜欢喝咖啡，但是希望你在晚上的时候就不要再喝了。因为，在浓茶和咖啡中含有一些引起神经兴奋的咖啡因，导致身体异常兴奋，让人越到晚上越精神好，时间久了，生物钟就会被打乱，引起失眠。

1做——睡前双脚享受热水浴

睡前用热水泡泡脚，可以活络全身气血，提高睡眠质量。

泡脚时的水温不宜过高，在冬天泡脚不是越高越好，一般控制在40度左右即可，以免水温太高烫伤皮肤，也容易增加心脏负担，造成心脏和大脑供血不足，而不利于健康；

泡脚时间也不宜太长，控制在20分钟左右，以后背微微发热或发汗即可；

泡脚时还可以搓一搓脚底心，脚底心有涌泉穴，手心上有劳宫穴，用手心搓脚心，可以达到心肾相交，提高睡眠质量。

养生之诀，要以睡眠居先，可见睡眠对人是非常重要的，要讲究天时、地利、人和，要顺应自然，方能睡出健康，也能拥有好睡眠。