睡眠是我们每一个人生命的根本需要，人的一生有大约三分之一的时间是在睡觉，也就是说一个90岁的老人，他有30年的时间是在睡梦中度过的。
所以，我们平常一定要规律作息，按时睡觉，人以食为天，但同样也离不开睡眠。
从很小的时候开始，我们就经常听到：早睡早起身体好。而与早起对应的就是“晚起”，有些人因为晚上熬夜，到了早上就不想起床，总是到了太阳晒屁股了，还在被窝里不肯出来。
其实晚起对身体是不好的，不仅会让你感觉很累，脑袋也会不清醒，时间长了就会出现很多毛病。
可是，又有人说“早起毁一天”，这又是什么意思呢？
相信很多人都有过这种感受，某一天因为特殊原因需要比平常早起时，刚起床时让人感觉很不舒服，就连刷牙的时候都还是迷迷糊糊的，眼睛也打不开，头疼，精神状态也不好。
其实，中医也说过早起床并不是一件好事情，因为在次日的3点到5点，肺部会进行自我清洁和排毒，如果过早起床，肺部的清洁与排毒功能会受到影响，导致大量毒素堆积，加重肺部负担，容易引发肺部疾病。
过早起床还会丢失身体阳气，体力与精力都得不到恢复，日子久了，抵抗力就会慢慢下降了，就容易生病。
那么，我们所说的“早起”，到底是早上几点起床，才是最合适呢？
中医认为早起的时间最好在5点之后，最合适的起床时间是早晨的6点到8点之间。这个时间段，肠胃开始运行了，已经做好了吃早餐的准备，有利于营养物质的吸收，可以缓解肠胃不适。
不过，早起是针对有早睡习惯的人群的，如果你每天晚上熬夜到很晚，就不可以片面追求早起，因为长时间睡眠不足，身体也会出现问题。
在入学之前，睡眠时间占据了大多数的时间，等入学后，睡眠时间也慢慢减少了。
4到12岁：每天要保持的睡眠时间为10到12个小时，这个年龄段的孩子要保证充足的睡眠时间，身体、智力发育才会有保障。
13到17岁的未成年人，每天的睡眠时间为8到10个小时，在这个年龄段睡个好觉，能够补充脑力，有助于提高记忆力。
18到29岁的人，每天也要睡够9个小时左右，这个年龄段精力最旺盛，但也不能随意消耗自己的精力，少熬夜，有助于减轻身体的负担。
30到59岁，是人一生中生活、工作压力最大的一个年龄段，这时候的最佳睡眠时长应该在7到8个小时之间，并且深度睡眠的时间要长一些。
60岁以上就可以说是老年人了，这个阶段每天睡6～7个小时就可以。
现代人，很多人有睡眠问题，教你3个方法，或许能有所改善。
第1个方法：睡前喝杯温热的纯牛奶
牛奶当中营养丰富，可以为身体补充多种微量元素，而且在睡眠之前喝一杯温热的纯牛奶，还能缓解失眠，帮助快速入睡。
第2个方法：释放压力
如果压力过大，或者感到焦虑，对睡眠影响也很大，所以在睡前要懂得释放压力，调整好情绪，让自己轻松入睡。如果实在睡不着，可以看看杂志、听一听舒缓的音乐。
第3个方法：给自己一个好的睡眠环境
睡觉时要保持卧室黑暗、安静，一张好舒适的床垫和舒适的枕头，这样的睡眠环境有利于促进更好的睡眠。
联系客服
