在大多数人的意识里,胆固醇是个坏家伙,它会让人发胖,让血脂升高,从而危害心血管健康,诱发冠心病和中风。大家恨不得胆固醇消失才好,食物中最好不要有丁点胆固醇的存在。
什么是坏胆固醇?
其实胆固醇可是身体必需的一种营养元素,如果让它消失,那么身体就会出现问题。因为我们身体内的每个细胞都是离不开胆固醇的,胆固醇是参与多种激素和胆汁合成的重要原料,而且它还可以帮助肝脏生成能够处理脂肪所需的酸,稳定身体神经的传导功能。
要说胆固醇就像刚出生的孩子,它是没有好坏的,它出生在血液里,自己是没有办法随着血液流动的。
这时就会出现一个好伙伴-载脂蛋白,载脂蛋白会带着胆固醇在血液里四处走到,到处看看,而这个载脂蛋白又有低密度和高密度之分,胆固醇的好坏关键就是遇到哪种载脂蛋白。
这就像个孩子和好人学好,和坏人学坏一样。胆固醇如果遇到低密度脂蛋白,就会变成低密度胆固醇,成为一个坏孩子。一旦坏胆固醇上升,就会在血管壁上沉积起来,慢慢形成脂质斑块,然后这个斑块会越长越大,最终堵塞血管,引发心脑血管疾病。
而胆固醇遇到高密度脂蛋白后,就遇到良人了,会变成好孩子,成为高密度胆固醇,也就是我们常说的好胆固醇。
好胆固醇是不会在血管内沉积的,它不会阻碍血液的正常流通,还会通过血液流入肝脏,帮助肝脏进行分解代谢,可以起到保护心血管的作用。
所以胆固醇其实本身没有错,错就错在和哪种载脂蛋白相遇。但这也不意味着大家从此就可以放心得去吃胆固醇含量高的食物了。
因为如果本身就胆固醇偏高的人,继续吃高胆固醇的食物,就会加大坏胆固醇的含量,坏胆固醇一旦超量,就会危害到心血管健康。
当体内坏胆固醇升高后,可能会影响到脑部的供血,如果大脑没有得到血液的及时供应,就会缺血缺氧,从而导致头疼头晕。
坏胆固醇升高,还会让人的眼睑、大腿等部位长出胆固醇肿块。
坏胆固醇升高,如果肝脏来不及分解,就容易堆积在腿部,导致经常出现腿抽筋的情况。
1、做好饮食调理
多吃谷物、薯类和新鲜的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖的食物,对于动物内脏,肥肉,各类精加工食物和零食都要忌口。
戒烟限酒 ,控制好食盐的摄入量,遵循低油低盐的饮食原则,烹饪方法最好选择水煮,清蒸等用油少的方式。
2、适量运动
坚持每周五到七天的中强度有氧运动,保持标准体重。
3、作息有规律
要做到劳逸结合,不要熬夜,作息有规律,还要学会释放压力,调节情绪,保持开朗乐观的心态。
4、积极治疗
对于坏胆固醇含量要做到早诊断,早干预,在医生指导下服用药物降低胆固醇含量,定期体检。
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