熬夜，是很多人经常谈论的事情，也是很多人爱做的一件事。有的人认为凌晨三、四点不睡觉或者说整晚不睡觉才是熬夜，而有的人认为超过晚上11点不睡觉就是熬夜。可谓是“公说公有理，婆说婆有理”，那么到底怎么才算是熬夜呢？
每一个人都有一个生物钟，但是对睡眠来讲晚上10点到早上6点，这个时间段是睡眠的时间，如果超过晚上11点还不睡觉，那么就是熬夜了。而且长时间的睡眠不规律，就会打破这个生物钟，使生物钟紊乱，就会引起失眠，从而使睡眠越来越差。
如果长期失眠或者睡眠不好，我们身体的各个脏器，比如说大脑、肝脏、肾脏等得不到休息和修复，就会影响身体机能，对健康造成危害。长期失眠会引起早衰，降低抵抗力，导致记忆力下降，精神变得焦虑、易怒、抑郁，还容易引起心脑血管疾病，比如说高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病。
看到这里，大家知道失眠对身体的危害大，那么睡眠不好，或者失眠了怎么办呢？很多人第一时间都会想到是安眠药，因为吃完安眠药就能稳稳当当地睡一个好觉。不过安眠药会有一定的依赖性、耐药性，长期服用，还可能会降低记忆力，增加患老年痴呆的风险。
所以，一旦发现自己睡眠不好了，不要急着吃安眠药，可以采取一些好的生活方式来改善失眠！
第一：要给自己一个舒适的睡眠环境
好的环境是可以帮助睡眠的，我们不能改变大环境，但是属于自己的睡眠小环境，还是可以改造一下的。睡觉的地方灯光不能太亮，在睡觉时窗帘要拉上，灯光要暗或者关掉。睡觉的地方噪音不能太大，如果室外声音比较大的话，把门窗都关上。还有床垫不能太硬也不能太软，枕头要选用符合人体科学的，做到这些就会有助于你快速入睡，提高睡眠质量。
第二：睡前放下手里的工作，聆听一下轻音乐
在睡前听一些轻音乐是可以帮助你快速入睡的，很多失眠的人通过这种方法能帮助你快速入睡，还能建立诱导睡眠的条件反射，时间长了，就能助你提高睡眠质量。
第三：用热水沐浴
有的人喜欢用冷水洗澡，尤其是一些男人，在天热的时候觉得用冷水洗澡很舒服，其实想要睡眠变好，还是用热水沐浴好一些。因为，热水会使皮肤温度升高，过后温度又会下降，这种温度差容易使人产生困意。所以，睡眠不好的朋友们可以选择在睡前1小时用热水洗澡，利用皮肤产生的温度差助你进入睡眠状态。
第四：常喝助眠茶
酸枣仁是一种药食同源的食物，为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子。具有很好的药理性质，可以入肝、肾、心三经，具有宁心、安神、养肝、敛汗、生津等功效，如果有虚烦不眠、体虚多汗、惊悸多梦等症状的人，经常食用酸枣仁可以得到改善。
在《千金翼方》中有一个助眠的茶方，其中就是以酸枣仁为主要食材，再搭配百合、茯苓、莲子、栀子、大枣、桑葚、山药、甘草等食物组合在一起，经过科学配伍配成专业的茶包，每天泡水喝，睡眠质量越来越好，睡得越来越香。
最后建议大家，想要睡眠好，还是要早点睡觉，晚上23点到凌晨3点是胆经、肝经排毒、修复的时候，这个时候最好是进入深度睡眠。从23点入睡，到早上6点起床，正好是7个小时，在中午小憩一会儿，就能保证每天的睡眠时间，这样也是有助于身体健康的。
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