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想要维持肠道健康,别只想着吃益生菌,4个方法坚持用有好处

身体的每一个器官都有它的作用,器官运行正常,我们的身体就是健康的,一旦某一处出现了问题,身体健康就会受到或大或小的威胁。比如肠道与疾病之间就有比较紧密的关系,而且不同疾病患者的肠道细菌大多是不一样的,如果能够维持肠道健康,就能在一定程度上减少患病的风险。

说到维持肠道健康,吃益生菌是很多人能够想到的一个方法。不可否认,益生菌可以在一定程度上促进肠道蠕动,抑制微生物在肠道内滋生,经常补充益生菌可以改善肠道内的环境,促进排泄,也有利于维持肠道的健康。

但是,预防疾病,维持身体健康,只依赖一件事是不够的,也就是说想要肠道健康,光吃益生菌很难达到目的,建议用好以下几个方法:

第一:少吃糖、甜味剂

一个人吃糖或者甜味剂太多,容易造成肠道营养不良,还会导致肠道微生物失衡。尤其是人造的甜味剂含有许多添加剂,这些添加物可能增加一些与代谢疾病有关的细菌菌株数量,从而损害肠道健康。

所以,对于一些喜欢吃甜味食品的人,要尽可能改正,除了明显的糖类食物以外,还有面包、无糖蛋精、精制白米、白面也要少吃,这些食物吃进肚子后也容易转化为糖分。

第二:增加粗杂粮摄入,多吃新鲜蔬菜水果

现如今人们的生活水平日益增高,很多家庭过上了小康生活,不仅不用挨饿,而且几乎可以做到想吃什么就能吃到什么,就算是每天大鱼大肉也不是难事。

不过,正因为这种饮食习惯,很多人的肠胃开始出现问题,如果你能问一下身边的人,你就会发现有便秘症状的人非常多。

所以,想要维持肠道健康,这种饮食习惯也是要改的,平常注意主食要增加粗杂粮的摄入,可以起到润肠通便的效果,比如玉米、燕麦、糙米等都可以经常吃一些。

个人比较喜欢吃燕麦片,燕麦生长在寒冷的环境,所以它具有高蛋白、低热量的特点;同时,燕麦片当中具有大量的粗纤维,不仅能吸收身体中多余的胆固醇,还可以减慢胃部消化的时间,饱腹感较强,可以减少其他食物的摄入,维护肠道健康。不过,建议大家选择没有加蔗糖的原味燕麦片。

此外,建议大家每一餐都要注意荤素合理搭配,荤菜占4,素菜占6,比较合理。多吃无污染的应季新鲜蔬菜水果,不仅含水量丰富,还含有丰富的膳食纤维,可以减轻肠胃负担,滋润肠胃。

当然,生活中还要记住多喝水,尤其是肠胃不太舒服的人,更要重视水分摄入,每天饮水量达到1800毫升左右,以喝白开水为主,适当喝一些植物茶饮。

第三:一日三餐要规律,不要吃太饱

如果肠胃有问题,要注意一日三餐要规律进食,每餐都不宜吃太饱,如果一次性摄取食物过多,消化压力会增大,肠胃会出现明显的不适感。

所以,建议大家每餐吃七八分饱,睡前4个小时最好不要吃东西,而且晚餐不要吃得太油腻,多吃蔬菜。

第四:要加强锻炼

现在很多人每天坐的时间比较长,运动时间却很少,甚至没有进行规律运动,这样会导致肠胃动力不足,蠕动的速度减慢,消化能力降低,还有可能出现便秘。

所以,建议大家日常要加强锻炼,多做户外运动,当然,有条件的话,可以选择去健身房,在专业人员指导下进行锻炼。坚持一段时间后,代谢能力会提高,肠胃动力会增强,这对于维持肠道健康是很有益的方法。

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