女性朋友在冬天适合吃的五种“宝贝”，黑米排在第一，你了解吗？

冬天到了，女人的身体如果出现这些现象，或许说明体内气血不足：

1、手脚冰凉，穿得多也怕风、怕冷；

2、神情疲倦，精神萎靡，懒言少语；

3、脸色惨白或发黄，容易长斑；

4、失眠多梦，容易惊醒；

5、头晕耳鸣，毛发枯萎；

6、月经量少，月经推迟或提前……

女性想要改善这些情况，食补是最重要的，通过饮食调理，可以帮助身体补充营养和能量，提高新陈代谢，还能补足气血，温暖过冬！

女性朋友在冬天适合吃的五种“宝贝”，黑米排第一，你了解吗？

1、黑米

黑米是一种非常好的养生佳品，营养物质，非常丰富，含有氨基酸、蛋白质、微量元素等等。其中，黑米含有的铁元素和维生素是普通大米的7倍，女性朋友在冬季适当吃点黑米，对补充微量元素帮助非常大。

2、黑芝麻

平时大家食用白芝麻比较多，有条件的女性朋友也可以适当吃点黑芝麻，黑芝麻含有丰富的维生素E、镁元素等，这两者物质对年轻男女来说是非常好的，尤其是想要当爸爸妈妈的要多吃。

爱美的女性和老年人也可以多吃，因为黑芝麻中含有亚油酸、亚麻酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸。黑芝麻中还含有卵磷脂，小孩子也适合吃点黑芝麻。

3、黑豆

女性朋友在冬天也非常适合吃点黑豆，含有非常丰富的花青素，想要延缓衰老的话，黑豆作为饮食也是不错的选择。黑豆中的蛋白质含量也很高，含量是鸡肉、牛肉的两倍多，是牛奶的12倍。

在民间有这种说法就是“以形补形”，黑豆形似肾脏，像女性气血少，身体寒气重，身体发冷都可以多吃点黑豆。

黑豆还含有黑色素、维生素E、维生素B族以及钙、铁、磷、镁等营养物质。黑豆的吃法很简单，可以炖汤喝，也可以做甜点吃，也可以直接打成豆浆来喝，早上喝一杯，温暖一整天。

为了节约时间，女性朋友也可以直接选择已经打好的黑豆浆粉，没有添加剂，配料表简单干净，只有黑豆和黑米，最大程度保留了黑豆中的营养。

黑豆中的热量也很低，不论是控糖期，还是减肥期，都可以放心喝，如果下午肚子饿了，还可以泡一杯当下午茶喝，饱腹的同时还能补充营养，让胃暖暖的。

4、栗子

冬季是吃栗子的时候，大街上飘着糖炒栗子的香味，让人食欲大增。栗子不仅好吃，且营养丰富，含有蛋白质、维生素C、维生素B族、胡萝卜素、铁元素、钙元素等。

栗子的吃法也比较多，生吃、炒着吃或者炖着吃都可以。传统的名菜栗子炖鸡就是一道营养非常丰富的菜品，好吃还能补充营养，女性朋友可以多吃。

栗子好吃，也富含营养，但是最麻烦的还是剥皮，尤其是里面的一层膜，很难撕掉，在这里教大家一个方法，让你轻松吃到好吃的栗子。

准备一个小剪刀，在栗子的顶部划一个十字，水开后倒入锅内，煮三分钟，倒出来就可以轻松剥掉栗子里外两层皮了，小编自己已用过这个方法，非常好用，你不妨一试。

5、桑葚

桑葚的季节性很强，新鲜的桑葚采摘期很短，很多人想吃新鲜的，都很难吃到，所以大家一般食用的是桑葚干。

桑葚干是新鲜的桑葚风干而成的，保留了新鲜桑葚的营养，女性朋友皮肤不好的，手脚冰凉的人，经常面对电子产品的人都可以食用桑葚。经常食用桑葚，皮肤会越来越好，手脚也会越来越暖和，可以用桑葚干泡水喝，也能泡酒喝。