一个正常的女性，每天都要迎来月经，不过有的女性要么推迟，要么提前，因此有的女性就会担心是不是身体出现了问题。
其实，据研究发现，女性的月经周期一般是25—30天，一个月会来3—7，每个月性身体不一样，所以周期不一样，来的天数也会不一样。而女性在一定限度内推迟和延后三到七天，都是属于正常的。
如果超过这个限度就要引起重视，而引起女性月经推迟和延后的原因有很多，比如说女性长期服用胃药、避孕药、治疗甲状腺等药物。这些药物吃多了，对身体的危害比较大，也会引起月经不调。
而引起女性月经不调的一个最大因素就是内分泌紊乱，而引起女性内分泌紊乱的一个习惯就是作息不规律。
现在很多女性朋友，晚上彻夜不睡觉，泡吧、玩游戏、打牌、追剧等，然后白天补觉，长期这样就容易打破原有的生物钟，导致失眠，也会引起内分泌失调。
内分泌是可以直接影响着女性身体激素的状况，内分泌失调是女性群体中很常见的一种现象。女性一旦内分泌失调，就会导致月经不调，就容易出现推迟和提前的现象，对身体造成一定的危害。
所以女性朋友想要保持内分泌正常，就要保持规律的作息习惯，要早睡早起，尽量在晚上10点左右上床睡觉，如果睡不着，可以看会书，或者听一听轻音乐。保持规律的睡眠，可以使生物钟正常，保养卵巢，刺激卵巢分泌雌激素，还能使内分泌正常，这样月经才会在一个正常的范围之内。
女性内分泌紊乱，会引起月经不调，可以多吃以下食物，确保内分泌正常！
1、坚果
生活中坚果还是有很多的，比如说榛子、杏仁、巴旦木、碧根果、开心果等。坚果中营养丰富，还有脂肪、碳水化合物、蛋白质等，女性朋友可以经常吃点，可以加速新陈代谢的速度，有利于促进雌激素的分泌，有利于内分泌稳定，是女性朋友不可多得的养生佳品，让你月经正常，更有女人味。
女性朋友若想吃坚果，可以一样的买一点，就像那种大礼包，有多种坚果，每天换着吃，好吃还不腻，还有营养。
2、苹果
很多人都说 苹果是“大多数人的医生”，所以医生和营养专家们，都建议大家在生活当可以每天坚持吃一个苹果。苹果中富含矿物质、维生素等多种营养成分。女性朋友每天一个苹果，也能帮助调节内分泌，使内分泌稳定。
3、豆制品
豆制品是由黄豆制作而成，像豆腐、豆腐脑、豆腐干、腐竹等，黄豆中含有大豆异黄酮，类似于雌激素，女性朋友经常吃点豆制品，可以平衡女性雌性激素，稳定内分泌。
在这里提醒女性朋友如果内分泌紊乱的话，可以每天喝一杯豆浆。豆浆是由黄豆榨成汁来喝，如果自己勤快点的话，就建议自己动手来打豆浆。
自己打豆浆，最好是准备一个破壁机，直接加热，不要过滤，把黄豆放进去（干湿都可以），根据家里人口，选择合适的水量，直接按豆浆键，坐等喝 美美的豆浆就可以了。破壁机有一个好处，可以破壁骨头、鱼等，做出来的鱼汤，连骨头都不剩，非常营养，是居家女性的必备之选。
4、葛根粉
葛根素有“千年人参”之美誉，可见葛根中的营养是非常丰富的，也是药食同源的食物，含有黄酮类化合物、大豆黄酮苷、葛根素等营养物质。黄酮类化合物具有类似于雌激素的作用，所以女性朋友经常吃点葛根粉有利于雌激素的分泌，有利于内分泌稳定，改善肤质，延缓衰老。
女性在吃葛根粉的时候，先用一点点冷开水搅拌均匀，然后加烧开的水，边加边搅拌，直到呈透明状，每天一碗，充分补充雌激素。
最后，建议女性朋友要有和谐的生活，和谐的生活对女性卵巢好，有利于内分泌的稳定，使月经正常。
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