现在网络上关于跑步的说法非常多,有的人认为每天坚持跑步,可以帮助身体燃脂,促进气血流通,活络大脑,还可以延缓衰老的速度,但是也有一部分人每天坚持跑步40分钟,却发现自己越跑越老。
那么,每天跑步40分钟,是延缓衰老还是加速衰老?其实这个问题的答案很简单——如果跑对了就可以延缓衰老,若是跑错了就有可能加快衰老的速度。
相信很多人发现了,身边一些身体虚弱的人,经过长期锻炼之后,身体慢慢变强壮了,而且人看上去很有活力,比同龄人显年轻。
下面一起来了解一下,跑步可以给人们带来哪些好处?
◎增强心血管系统功能
每天坚持跑步,排血量会增加,心肌收缩力也会跟着增强,从而改善心脏供血情况,增强血管弹性,在一定程度上可预防动脉粥样硬化,增强心血管系统功能,还可延缓身体器官衰老的速度。
◎改善呼吸功能
人在跑步的过程中可增加耗氧量,锻炼身体肺活量,改善人体呼吸功能以及肺功能。这样也可以有效维持旺盛的精力,推迟身体老化进程。
◎提高肠胃蠕动力
随着人们年龄的增长,肠胃能力会逐渐下降,而跑步可以提高肠胃蠕动力,可以排出体内毒素与垃圾,改善便秘的问题。每天跑步40分钟,坚持一段时间后,你会感觉胃口明显变好,消化能力也提高了。
◎减肥瘦身
其实生活中有很多女性坚持跑步就是为了减肥瘦身的,的确,坚持跑步可以提高基础代谢率,帮助维持好身材。
但是,为什么有些人每天跑步40分钟,而且长期坚持,为什么衰老的速度加快了呢?那是因为你跑错了,大家可以对照以下3点:
1、跑步的强度太大
有些人只知道跑步对身体有好处,在没有制定任何的运动计划下就坚持跑步40分钟。其实每天跑步40分钟是人体可以承受的最大极限了。也就是说,有些人因为身体原因是不能承受这个程度的运动的。
如果跑步强度过大,就会损伤骨骼和肌肉,还会加快骨骼老化的速度,强度太大的运动还会导致心率失常,诱发心脑血管疾病的发生。
建议中老年跑友们在跑步前,要准备一个专业的心率带,或者心率手表,这样能够帮助临测跑步过程中的心率,避免在不了解身体状况的情况下跑步,及时发现问题,避免心率过快发生危险。
2、营养没有跟上
有些人跑步的目的就为了减肥,所以在坚持跑步的同时还会节食,但是跑步会消耗大量能量,如果还盲目节食,营养没有跟上来,气色就会不好,看上去比同龄人显老。
所以,对于女性朋友来说,跑步的同时不要盲目节食减肥,平时还要注意补充气血。建议大家可以时常用玫瑰花、桂圆、大枣、枸杞等泡水喝。
3、忽视休息
对于以前没有运动习惯的人来说,跑步是需要循序渐进的,而且要重视休息,让身体彻底放松,让身体恢复如初。
所以,坚持跑步的人不要忽视休息,尤其要保持充足的睡眠时间,除了晚上要按时睡觉以外,中午也可以午睡20~30分钟。这样可以维持各个器官正常运行,养护皮肤更显年轻。
最后,提醒准备跑步的人,要提前考察好跑道,弯太多,坑太多的道路不能跑,要选择平坦、车少的跑道,这样会更舒适。
同时,跑步前还要准备好一双跑步鞋,而且要根据自己的足型去选择鞋子,尽量做到减震、合脚、轻便,跑步时感觉舒适,避免脚受伤,也能帮助延缓衰老的速度。
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