人体中有一个非常重要的角色，那就是免疫系统，它像一个“战士”一样保护着我们的身体，只要发现了侵袭者，它就会站出来，尽自己所能消灭它们。免疫系统可以存在于人体的各个组织，只要它足够强大，就能够保护好我们的身体。如果免疫系统出现了问题。那么病毒和病菌会有可乘之机，从而损害我们的身体。所以，想要保护好身体，保证自身免疫系统强大是关键因素之一。
不过，现代很多人的免疫力都不是很强，很容易生病，身体素质降低，所以，努力寻找提升免疫力的方法，是当下很多人都在做的一件事。美国曾经做过这样的研究，那就是通过断食3天来重启体内的免疫系统。
他们通过研究提出，人体在断食3天后，身体中的免疫系统就会进入“自我生存模式”，这时候免疫系统会调节脂肪、水等营养成分，体内各脏器与组织维持正常运行，免疫系统得以重启。
其实，这种说法太过武断，因为靠断食3天是很难真正重启免疫系统的，因为每个人的体质是不一样，不同的体质因断食会受到不同程度的影响，严重的可危害身体健康。所以，断食3天可重启免疫系统的说法并不科学。
另外，还有人说通过断食可以减肥，这又可信吗？
众所周知，少吃或者不吃是可以掉肉的，但是，按长远来看，这样的减肥方法就算瘦下来了，身体健康也会受到影响。如果确实想要通过断食减肥，一定要在专业人士的指导下进行，如果只是轻度肥胖，平时只要适当管住嘴，每天锻炼，坚持一段时间，体重也可以得到控制。所以，断食减肥的说法也不能全信。
其实，提高免疫力的方法有很多，以下的4件事，请尽量做好：
第一件事：保持健康的膳食习惯
民以食为天，人们每天都要吃三餐，而且在每天所摄取的食物中获取全面、均衡的营养成分，所以，建议大家少吃荤，多吃素，晚上不要吃夜宵。根据我国2016年的《居民膳食指南》建议，人们每天要摄取优质蛋白质，主食增加粗杂粮，还要多吃新鲜的蔬菜、水果。
大家都知道粗杂粮、蔬菜水果中的纤维素、维生素含量较高，这些营养成分可以帮助细胞对抗氧化，还能够增强免疫细胞的活力，增加免疫细胞数量，对于提高人体免疫系统大有帮助。
第二件事：多喝水
人体中水分含量很高，每天保持体内充足的水分，可以保持口腔与鼻腔的湿润度，让人感觉清新有活力，改善身体血液循环与新陈代谢。
晨起喝一杯温开水尤为重要，这杯水可以唤醒肠胃，清洗血液中的垃圾与毒素，有效提高身体免疫力与抗病能力。
每天的饮水量建议保持在1800毫升，当然，除了喝白开水，每天还可以多喝一杯茶，因为茶叶中有一种化学物质叫茶氨酸，这种物质可以调动人体免疫细胞，帮助抵御细菌、真菌和病毒，在一定程度上提升身体免疫力。
第三件事：适当锻炼身体
想要身体免疫力好，平时要多锻炼身体，但是不可过度锻炼，因为每天过度训练2-3个小时，免疫系统会下降。所以，锻炼虽好，但要适量，建议每天锻炼40分钟左右，每周训练5天。
对于有些身体虚弱的中老年人，可以选择一些柔和的运动方式，比如快走、慢跑、爬山、练太极拳等。
第四件事：保持规律作息
根据我国相关研究数据表明，如果能够每天保持规律作息，睡眠时间保持7个小时左右，体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量都会有所增加，而这些细胞正是人体免疫系统的主力军，这些细菌的数量多少，关系到人体抵抗细菌和病毒的能力。
所以，大家应该要尽力保持规律作息，尽量在22点前入睡，不要熬夜。
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