近几年，我国患高血脂的人越来越多，虽然轻度的高血脂只是有头晕眼花的情况，但是患高血脂的时间过长，血脂水平不断提高时，就可能加快全身动脉粥样硬化，引发很多的血管类疾病，给身体带来损害。
或许在很多人的意识里，患高血脂的大多是年纪大的人，其实血脂升高和年龄的关系不大，尤其最近几年，很多年轻人在体检时就发现了血脂超标，而有些老年人的血脂却在正常的范围之内。
所以，年龄并不能成为血脂高不高的决定性因素，因为生活中很多后天不好的习惯，对血脂的影响是很大的。想要改善血脂水平，就要想办法改正一些不良习惯。
患了高血脂的人，建议牢记：晨起3不要
一，晨起不要抽烟喝酒
抽烟、喝酒是很多年轻人的喜好，朋友见面递根烟，亲友聚会喝杯酒，大家都认为抽烟、喝酒是一种交流方式，应酬需要。其实，不论是年轻人还是老年人，最好不要抽烟喝酒，尤其是晨起要牢记。
因为长期抽烟会使得血管内壁收缩异常，血管变窄，血液流动受到一定阻碍。而晨起喝酒，将直接升高血糖水平，损害血管健康，不利于降血脂。
二，不要吃太多鸡蛋
大家都清楚，鸡蛋中有很多的营养成分，比如蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆固醇等，尤其蛋黄中所含的胆固醇比较高，早上起床时，血液黏稠度高，这个时候如果吃太多鸡蛋，容易导致动脉粥样硬化的发生，严重的还可能引起并发症，比如高血脂症。
三，晨起排便时不要太用力
生活中有一部分高血脂患者有便秘的情况，人如果出现了便秘，排便会困难，所以有些人早上起床时，就会用比较大的力气去排便，这种状态下腹压增加，短时间内血脂迅速升高，从而增加了患其他心脑血管疾病的风险。
同时，建议日常做到3坚持，帮助降血脂：
首先要坚持饮食调理
如果查出了血脂超标，饮食方面要及时进行调理，对于自己的饮食要进行合理规划，日常要少吃高热量的食物，包括油炸、高糖、高胆固醇等食物。
建议饮食调整时要遵照“2345原则”：
2——每天上午可以喝一杯250毫升的纯牛奶。
3——一日三餐要吃3种高蛋白食物，可以吃瘦肉、鱼虾肉、还有豆制品。
4——建议高血脂患者要坚持每餐吃七分饱，少食多餐为好，每天适合吃4顿。
5——每天的食物当中一定要有蔬菜和水果，尤其每天吃够500克蔬果特别重要。
蔬菜当中有很多食物适合高血脂患者食用，尤其以下2种，比如：
①花椰菜
花椰菜里面含有很多营养成分，尤其膳食纤维含量很高，还有水溶性维生素，而它的脂肪含量比较低，所以说，高血脂患者非常适合吃花椰菜。
吃花椰菜的时候，尽量用手撕，因为它所含的维生素是水溶性的，所以也不要长时间炖煮，这样可以最大程度上避免营养流失，有利于降血脂。
②芹菜
芹菜有一股特别的气味，有一部分人不喜欢，但它属于一种高营养价值的蔬菜，有丰富的膳食纤维，平时多吃芹菜，对于肠道蠕动有比较好的促进作用，血脂高的人每天吃适量芹菜，既能补充营养，又可以帮助降血脂。
其次要坚持多喝水
水是人体的生命之源，每天晨起空腹喝一杯温开水，可以及时补充一个晚上消耗的水分，还可以稀释血液的浓度，有助于排泄血管当中的垃圾与毒素，保持血管干净，血流通畅，预防高血脂。
建议患了高血脂的人，每天喝水量要达到1800毫升，多喝白开水，还可以适当搭配淡茶水。
最后要坚持适当运动
若想血脂保持平稳，高强度的运动方式就不适合了，坚持适当的有氧运动会更好。建议血脂高的人可以选择快走，这是一种有氧运动，强度属于中等，若每天坚持快走30分钟，可以降低胆固醇水平，也能够更好地稳定体内血脂水平，改善高血脂症状。
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