最近几天，秋风渐起，夏天的余热已经被慢慢驱散了，正式迎来了干燥的秋季，到了这个季节，人体容易出现火气旺盛的现象，从而出现一系列不适。俗话说燥火伤身，加上人们喜欢吃油腻辛辣的食物，还不喜欢喝水，总喜欢喝一些饮料，所以到了这个季节，人总是长口疮，还经常感觉嗓子疼，出现了“上火”的现象。
还有一部分人在干燥的季节容易出现便秘的问题，人便秘的时间长了，小腹会突出，外形就不好看了，总让人觉得有些沉重，而且长时间便秘还会影响肠胃健康，导致消化系统紊乱，毒素清理不及时，脸上的斑点增多，衰老速度加快。
所以，进入秋天，降火通便是很关键的，4种能通便下火的食物，每天都可以吃一些！
第一种：芹菜
进入秋天后，人们大鱼大肉吃多了，肠道中堆积的食物比较多，毒素也会堆积在体内，湿热过盛，这时候就可以多吃些芹菜。
芹菜的味道虽然有一些重，但它是一种凉性食物，它有利尿消肿，清热解毒的效果。芹菜当中的水分充足，膳食纤维丰富，秋天吃芹菜能补水，也能增加肠道蠕动的次数，帮助清除体内废物与毒素。
芹菜的吃法是比较多的，既可以凉拌着吃，也可以加些猪肉或者香干炒着吃，可以让芹菜的“味道”更丰富，做法简单，也比较下饭。
第二种：茭白
茭白口感清甜，秋天刚上市的茭白鲜嫩多汁，因为它的含水量丰富，还被人称之为“水中参”。茭白所含的营养成分是比较丰富的，比如维生素、矿物质、膳食纤维、维生素，还有多种微量元素。
茭白生长在水中，所以它也有降火、降燥、润肺、通便的作用。茭白可以清炒着吃，也可以凉拌着吃，还可以煮汤喝，味道清甜，让人一吃就喜欢。建议便秘的人，进入秋季之后，不要错过这种食物。
第三种：苹果
经常听人说：一天一苹果，疾病远离我！这也就是说，每天吃一个苹果对身体是有益处的，而且苹果是一年四季都可以吃的水果，苹果中的营养物质很多，不仅膳食纤维素丰富，还有大量果胶。
饭前吃几块苹果，补充适当膳食纤维和果胶，可以减少正餐摄入量，更重要的是这些营养物质能促进肠胃蠕动，改善便秘，帮助排出毒素，还能下火。
生活中有人会担心苹果皮上有农药残留，其实，用流水细心清洗之后，是完全不用担心的。
第四种：红薯
红薯是一种常见的主食，营养价值高，营养成分也丰富：蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、维生素A、叶酸、果胶等，尤其是膳食纤维含量高出精白米面1倍左右。
建议便秘的人，可以用红薯代替1/3、者是1/2的精白米面，这主要是因为红薯中所含的膳食纤维与果胶容易被人体消化与吸收，有养胃的效果，还可以在一定程度上预防和改善便秘。
当然，上火、便秘的人，除了多吃以上几种食物之外，还要注意多动一动，比如自己按摩腹部，或者饭后散步都是可以的。
秋天上火、按摩的人，建议每天早晚按摩腹部，需要记住的是早上先做腹式呼吸再按摩腹部，晚上先按摩腹部之后再做腹式呼吸。
按摩腹部时记得将两手搓热，然后相叠，以肚脐为中心，用掌心以顺时针方向转圈按摩腹部50圈，力度适中，肚脐部位微微发热就好。
每天晚饭后可以散步40分钟，虽然散步动作简单，但只要每天坚持，它也可以促进肠胃蠕动，帮助排出毒素与垃扱，可以下火、也能够改善便秘的现象。
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