跑步和跳绳哪个减肥效果更好？看完后，或许能帮你做出选择

很多胖子都有一种“恨”：怎么不生在唐朝？以那个以肥为美的朝代，不仅不用减肥，而且还有大把的人追。不过，这是不可能的，现在就是一个以瘦为美的年代。所以，胖子们还是老老实实减肥吧。减肥其实并不难，也没有什么诀窍，无非就是两件事，一是节食，二是运动。我们今天分别来点讨论运动和饮食减肥。

在众多的运动中，跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行，而且减肥效果极佳。那么，跑步和跳绳减肥效果更好呢？看完后，或许能帮你做出正确选择！

据研究发现，跳绳比跑步减肥的效果更佳，跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后，脂肪还会继续燃烧，因此，它的效果特别突出。

不过，想要达到减肥的效果，每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果，每天累计要跳绳1个小时以上。跳绳1个小时对于很多人来说，运动量是非常大的。所以，要循序渐进，在开始的时候，可以从自己的最上限开始做起，通过不断的锻炼，逐步增加运动时间，慢慢将时间提升到1个小时。当然，这个时间也是阶段的，并不是说要一口气跳完，是可以分批分组进行的。

如果能够做到每天坚持跳绳1小时的话，瘦下来的速度还是非常快的，一般情况下，3个月就会有非常明显的改变。

跑步的效果虽然不如跳绳，但是跑步仍然是一种非常有效的减肥方式。跑步虽然消耗大，但是如果姿势等不科学，是没办法达到燃烧脂肪目地的。所以，要通过跑步减肥，一定要控制好自己跑步的速度和姿势，而且要长期进行坚持。

当然，这个过程是很痛苦的，不过对于想减肥的人来说，这是不得不承受的，只有这样才能有效达到减肥瘦身的效果。跑步的时候，一定要注意跑步的姿势。如果姿势不合理，可能会对身体造成损伤。

跑步时要做好防护措施，比如穿个束腰带，以防给腰部带来太大的压力，造成腰肌劳损。此外，服装最好要宽松而且有弹性，这要会让跑步更加轻松。鞋子也非常重要，最好穿质量好一点的跑步鞋，这样能够避免跑步对脚的损伤。

其实除了运动，要减肥还应该严格控制饮食，管住嘴对减肥真的很重要。

少吃高脂、高热食物。现代人的饮食习惯很多是不健康的。很多人都喜欢各种高油、高热量的食物，如炸鸡腿、可乐、油条、炖猪蹄等。然而，这些经过高油脂烹饪过的食物脂肪，虽然非常可口，但是胆固醇含量都特别高，能够为身体提供大量的热量。如果平时摄入过多，多余的热量就会转化成脂肪，脂肪就在体内积累到一定的程度就会导致肥胖。因此，平时要少吃油腻和高热量的食物，特别是减肥期间，最好是不要吃。

少吃含糖量高的食物。甜味食物是很多人的最爱，也是最吸引人的味道。可以说，甜味食物是无处不在的，如各种饮料、蛋糕、巧克力等食物。这些食物含有大量的糖分，能够增加人体的血糖水平。糖类最终会在人体内转化为脂肪积累起来，因此，糖类也是导致发胖的重要原因。因此，减肥期间一定要戒掉各种糖果和饮料，确保糖的摄入量不超标，不增加发胖的因素。

增加食物的咀嚼次数。为什么减肥要强调咀嚼次数呢？我们平时都说吃饭时要细嚼慢咽，这样对身体好。其实，这种说法没有错，只是太笼统，吃饭时增加食物的咀嚼次数，可以更好的帮助消化，对减肥而言，它能够提高饱腹感，有利于控制食物摄入的量，从而能够帮助减肥。

多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物热量一般都很低，能够减少能量的摄入。此外，它所含的纤维，可以增加饱腹感，减少食物的摄入。植物纤维还可以帮助消耗脂肪，排出肠道内的垃圾，有帮助减肥的效果。