失眠多久会猝死？医生：4个“必须休息”的信号，一个也别忽视

睡眠不足确实会导致猝死 ，这一点毋庸置疑。连续出现失眠会严重影响正常人的生活，学习和工作，引起记忆力减退，注意力不集中，身体疲劳，精神萎靡。同时也可以诱发急性心脑血管疾病的发生。如果连续出现失眠并持续几个月的时间，可能就会导致猝死的概率增加。每天睡眠缺乏4小时的人死亡率比睡眠正常的人高1.8倍。如果一个人有基础疾病，失眠一夜不睡，也可能会导致基础疾病加重，导致心脏的问题，从而猝死。

生活中导致失眠的因素很多，压力、熬夜、环境、饮食等因素，多数人是因为工作生活压力太大所致，若长期失眠出现以下四个异常表现的时候，我们一定要停下手里的工作，让自己“好好休息”，及时调理自己失眠的状态，以免发生猝死的遗憾。

失眠多久会猝死？医生：4个“必须休息”的信号，一个也别忽视

疲劳感深重

长期失眠可能会让身体处于疲劳的状态。如果有过度疲劳的表现没有得到改善，有可能会出现意外后果。比如很多人就是在过度疲劳状态中出现猝死这种现象，因此想要调节身体，促进健康，关键就是当自己出现疲劳感很深重的时候，马上休息，不管是用什么样的方式。

情绪低落或易激怒

长期失眠造成的睡眠不足会带来情绪上的影响，当你没有足够的睡眠时，所有积极的情绪都会首先消失。你不仅感到悲伤和沮丧，而且如果你即使感到积极的情绪，也很难表达出来。当你的情绪出现长期的失落或者是很容易被激怒的话，那么最好是停下手里的事情，让自己好好休息。

周身不适

长期失眠会让你产生严重的身体症状，比如头晕恶心、四肢无力、浑身难受，都是很常见的。当你觉得周身出现不适的时候要让自己马上休息。或者是应该尽快去医院，主要看看失眠引起身体哪里不舒服？生活一定要规律，劳逸结合。

认知功能受损

长期失眠会导致认知功能受损，记忆力下降严重，有时连简单的字都想不起来怎么写，正常工作生活都受到了影响。当你出现这样的现象，说明失眠的状况已经很严重了，再不好好休息，可能会导致猝死。

那么生活中我们如何来改善失眠的状态呢？

早睡一会，天不会塌

一定要让自己相信，早睡一会，天是不会塌的，工作可以留给明天，不用担心今天多睡两个小时，项目明天就完蛋，不要总在为明天安排计划。而这个世界即便没有你，地球依然会转动，那么为什么要让自己这么累呢？别想了，洗洗早点睡吧。

给自己一个好的睡眠环境

拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。入睡前应关闭或遮挡所有发光源，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

自我放松

即使是睡不着，也要躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率将大大提高。

多吃安神助眠食物

发现自己总是失眠，不妨在睡觉前进食一些安神助眠的食物，常见的牛奶、蜂蜜、核桃、香蕉、杏仁、小米粥等都适合在睡觉前进食。这些食物具有调养身体，安神助眠的作用，大脑处于放松的状态，睡眠质量才能提高。

睡前一小时散步

睡前不宜剧烈运动，可在睡觉前一小时到户外散散步，在空气新鲜的地方感受一下大自然的美好，能够放松自己的全身肌肉，可以让紧张的情绪变得平静下来，而且能够改善全身的血液循环，当自己感觉到比较困乏的情况下，就回家睡觉，能够很好的改善睡眠质量，有利于失眠的缓解。