端午节是中国的一个传统节日，在这天人们都会吃粽子，传承着几千年的风俗。其实，端午不仅仅是一个节日，也是养生的好时节。端午过后，意味着进入了夏天温度最高的时期。这个时节，天气高温炎热，湿气盛行，人们食欲下降，非常容易出现健康问题。
特别是一些中老年人，一定要注意防暑降温，保持充足的睡眠，更为重要的是，要调整饮食方式，不要吃大鱼大肉，饮食整体上要清淡，防止油腻，特别是要多吃适合这个时候吃的瓜果。
真正会养生的中老年人，端午节后，这5种食物要舍得吃，比吃大鱼大肉要好。
桑葚干。桑葚又叫桑子，是桑树的果子。每年这个时候，就是桑葚大量上市的季节。由于味道鲜美，口感柔软，水润多汁，营养丰富，所以非常受人们的欢迎。桑葚特别适合中老年人吃。
桑葚中含有丰富的活性蛋白、维生素和矿物质，特别是含有大量的花青素、白藜芦醇等物质，抗细胞氧化的作用非常强，可以帮助延缓衰老。而且桑葚的营养远高于我们日常生活中常见一些水果，比如，其营养是苹果的6倍，是葡萄的5倍。
不过，桑葚的保鲜期比较短，很多人很难吃到新鲜的桑葚。不过，随着加工条件的改善，桑葚可以制作成桑葚干。桑葚干不仅最大程度保留了新鲜桑葚的营养，而且风味更加独特。
哈密瓜。现在正是哈密瓜成熟上市的时候，一种非常适合中老年人吃的水果。哈密瓜香甜可口，果肉细腻，含有丰富的膳食纤维、果胶、维生素A、B、C和钠、钾 等成分。
哈密瓜中含有中老年人特别需要的物质：叶黄素和玉米黄质。这两种物质对预防因年龄问题导致的眼部黄斑，这是一种非常影响视力的问题。
一般情况下，很多食物只有叶黄素或是玉米黄质，而哈密瓜中两种物质都有，组合的比例也非常合理，可以有效过滤有害的蓝光物质。因此，中老年人可以多吃一些哈密瓜。
葡萄干。葡萄干是一种非常受人欢迎，而且比较有特色的食物。它最大的特色就是维生素比较丰富，有“天然维生素宝库”之称。
葡萄干中含有维生素B6、B12、B1，维生素C、E、D、K等多种维生素，这在水果是非常少见的。此外，葡萄干中还含有钾、铁、钙、锌、磷等矿物质，还有一些不饱和脂肪酸。
相对来说，葡萄干的营养是非常全面的，非常中老年人补充矿物质、微量元素和维生素。
红枣。这是很多中老年人普遍爱吃的干果，口感软糯，味道甘甜，营养丰富。红枣中含大量的优质植物蛋白、氨基酸醣类、维生素A、维生素C、铁和少量的钙。
研究发现，常吃红枣可以帮助人们提高免疫力，还有利于帮助补充气血。对于中老年人来说，气血不足是常见的问题。因此，平时可以多吃一些红枣。不论是生吃，还是炖汤，效果都非常好。
无花果。它有3种成分比较突出，无花果中含有丰富的钾元素，每100中的含量高达220mg。夏天温度高，大量的钾元素会随着汗液而流失。因此，及时补钾是夏天养生的一个重要内容。此外，钾元素可以帮助人体排出多余的钠离子。
无花果中含有大量的膳食纤维，每100克的含量高达3g，这比柿子、橙子等水果更高。大量的膳食纤维可以增强人体的饱腹感，不仅有助于控制体重，而且对缓解中老年人便秘也有非常大的帮助。
此外，无花果中还含有大量的钙元素。新鲜的无花果，每100克的含量高达69mg。而无花果干中的钙含量更高，每100克无花果干中的钙高达370mg。这对体内钙流失加快的中老年人来说，是非常重要的。
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