在人的一生中，有大约1/3的时间在睡觉，所以睡觉是生命中非常重要的一件事。很多人都推崇8小时睡眠时间，真的睡够8小时就够了吗？当然不是，有很多人明明睡够了8小时，但起床后还是浑身酸痛无精打采，这里就要讲到一个睡眠质量的问题，需要符合四个标准的睡眠才是高质量的睡眠。
1、8小时睡眠时间，当然因为年龄的差异，睡眠的时间也有长有短，比如婴幼儿、儿童，少年睡眠的时间要长一点，长于8小时，老年人的睡眠要少一些，可能低于8小时。
2、入睡容易，最好是能倒头就睡着。而不是躺在床上半小时都睡不着，甚至是数绵羊，数星星，都睡不着。
3、半夜不会轻易醒来，睡觉香甜，少梦或者是无梦。并且不会有出虚汗，抽筋等异常现象发生。
4、在闹钟响起之前精神抖擞地起床，起来之后能快速的投入第二天的生活工作中去，而不是早上起来跟没睡觉一样，眼脸浮肿。
如果以上四点达不到的话，那么睡觉前不妨多做以下四件事情：
一、晚餐后适当运动
在晚饭后进行适当的体育运动，散步、广场舞、太极、瑜伽等有氧运动，不宜太剧烈。不仅可以帮助肠道加快蠕动和消化食物的速率，减轻肠胃的负担。而且能够很好的改善睡眠，让我们能更快的进入睡眠状态，可以让我们的睡眠变得更好。
二、泡个热水脚
能泡个热水澡当然是不错的，如果没有这个条件的话，那么一定要泡个热水脚，人体的脚上存在着很多的神经、血管和穴位，用温水泡脚，能够加快人体的血液循环，快速缓解身心疲劳，身体得到放松自然就不容易失眠。
三、睡前喝杯奶
睡前喝杯牛奶既能够给人们一定的饱腹感，又不会让人有撑到的感觉，当然如果你没有饿的感觉，最好是不要吃东西，并给喝牛奶还能刺激胰岛素的分泌，提高大脑中色氨酸的数量，能帮助安眠。
四、身体、情绪放松
很多失眠的人会有一种“怕失眠，而又想入睡”的心理，这种思想会使你的脑细胞兴奋，从而越想入睡就难入睡。不妨抛开一切杂念，听听舒缓的音乐，或者是看看乏味的书，能让你快速入眠。
温馨提示
想要让自己的睡眠质量变得比较好，就要牢记这几件事。在这个大千世界里，每种生物都是有其特定的生活规律的，当然人也不例外，只有劳动和休息成正比了，才会更有利于我们的身体健康。
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