天天吃馒头容易引起高血糖？血糖高的人要少吃哪些食物？多了解下

身体要维持正常的生理活动，就需要每天从外界摄取足够的能量，而葡萄糖就是能量的主要来源。没有充足的葡萄糖支持，我们的生理活动就会受限，但是如果摄入过多的葡萄糖又会导致血液中的葡萄糖含量超标，引发高血糖。

现在得高血糖的人还是挺多的，而让血糖升高的主要诱因还是在于饮食上。所以想要让血糖保持稳定，就需要观察我们经常吃的食物，选择升糖指数低的食物，减少糖分的摄入。

提到饮食，就少不了大家天天吃的主食，主食主要分二类，一是面食，一是谷类食物。由于南北方的差异，北方人爱吃面，南方人喜吃米。用面食做成的大馒头，松软香甜，吃上几个就可以获得满满的饱腹感，是大家非常喜欢的一种主食。

 不过有些人说，高血糖就是因为天天吃馒头导致的，这种说法正确吗？‍

其实长期吃馒头会不会导致血糖升高，这样看是什么人吃。因为馒头所含碳水化合物很高，而碳水化合物进入身体后是会被转化为葡萄糖，使得血糖升高的。所以对于本身血糖就不稳定的人来说，如果天天吃馒头，是容易造成餐后血糖值升高，让血糖失控的。但是对于血糖控制得很好的人来说，天天吃上适量的馒头，是不会让血糖大幅度波动的。

对于糖尿病人来说，吃馒头时还是应该注意餐后血糖值问题，用粗细糖搭配起来制作馒头，吃饭时改变吃饭顺序，先吃青菜，然后再吃肉，最后再吃主食，这样有利于延缓碳水化合物的吸收，不至于餐后血糖值飙升。

如何判断自己是否血糖升高呢？‍

1、当身体不小心受伤后，伤口容易感染，而且很难愈合，就连上火后出现的口腔溃疡，也不容易好。

2、口臭变得严重，经常刷牙也难改善。

3、经常感觉没缘由的疲劳，嗜睡。

4、吃得多，尿多，身体消瘦快。

5、食欲下降，甚至厌食，总是心悸。

 血糖高就要好好控制饮食，血糖高的人要少吃以下三种食物：‍

1、米饭

米饭中含的糖分很高，碳水化合物也不少，顿顿大米饭，会让血液中的葡萄糖含量迅速增加，造成血糖波动。如果再将米煮成粥来喝，因为熬煮时间长，产生的糊化反应，会在短时间内让血糖值升高，更不利于控制血糖的稳定，所以高血糖病人，不适宜天天吃米饭，更不要喝粥。

2、面汤

对于爱吃面食的人来说，吃完面后，再喝点面汤才舒服。面汤里有大量的水溶性维生素，对于增加膳食纤维的摄入，帮助消化方面有着积极的作用。但是因为面条中大量的双糖会在煮面过程中溶解到面汤中，使得面汤中含糖量大增，所以对于高血糖人来说，不要喝，喝多了，会让餐后血糖值升高，影响健康。

3、甜点

甜点可能没有几个人不爱的，最常见的奶油蛋糕更是好多人的心头好。但是这种食物里面糖多，奶油多，如果经常大量食用，会让血糖值 变得不稳定，诱 发糖尿病。所以高血糖的人还是需要管住嘴，尽量少吃。

总之，血糖高的人，平时一定要注意饮食调理，对于能吃什么，不能吃什么，做到一清二楚，这样才有益于控制好血糖，从而远离糖尿病及并发症。