很多人认为，当人到了老年之后，身材保持苗条，没有多余的赘肉，这样身体状况会更好一些。起码对于一些因为肥胖而导致的慢性疾病，就没那么容易出现，比如糖尿病、高血压、高血脂等，这确实也是客观存在的。所以我们经常听到有人说到这么一句话：千金难买老来瘦！
还有人认为，60岁后的老人，如果身材瘦一些，就能够更长寿。不过“老来瘦”事实上并不是说越瘦越好，其实不管是老年人还是年轻人，体重都是有一个正常标准的。
标准体重的计算公式很简单，男性的标准体重就是用身高（厘米）-105，得出的就是标准体重（公斤）而女性的标准体重就是中间是减去100。
现在不妨自己算一算，看看得出来的数是否符合这个数值，如果符合的话，就值得恭喜了。但是对于60岁的老人来说，美国曾经对600万人做过长达40年的调查研究，结果发现如果真实体重超过算出来的这个数的10%～15%，这类人的死亡率最低。
日本也有研究证实，40岁时体重稍微超重的人，比偏瘦的人的寿命要长6～7年的时间。
其实，除了这个标准体重公式，还有一个身体质量指数（BMI）更能反映体重是肥胖还是偏瘦，这是一个跟身体里面脂肪总量相关的重要指标。通过计算出这个数值，能够更好地反应出身体素质。
BMI指数=体重（kg）除以身高（M）的平方，得出来的这个值就是BMI指数值。
对于还不到60岁的人来说，体脂的正常指数能够保持在正常的范围之内就可以了，也就是18.5～24.9之间。但如果你到了60岁以后，体重指数若能保持在超重的范围25～29.9之间，死亡率就是越低。
现如今很多的研究数据发现，60岁以上的人如果太瘦的话，容易出现营养不良，免疫力低下等问题。
综上所述，60岁后的老年人保持“微胖”的状态比较好，具体到体重的话是超过标准体重的10%～15%，而BMI的数值在25～29.9之间为最好。
60岁后的人，想要健康长寿，除了要注意控制自己的体重外，还有几个方面要重视。
一、要确保摄入的营养均衡全面
60岁后的人，机能有所下降，这个时候的消化和吸收能力有所下降，饮食上要注意食物的多样化，荤素搭配要合理，适当多吃一些新鲜的蔬菜水果，有利于促进肠胃蠕动，保持排便顺畅。
同时，60岁后的人要适当增加粗杂粮的摄入比例，粗杂粮中含有不可溶性膳食纤维，有助于人体消化系统的正常运转。而且粗杂粮当中的营养成分，还可以帮助降血压、血脂，在一定程度上还能预防心血管疾病的出现。
60岁后的老年人，每天的粗杂粮摄入量以100克为好。不过，粗杂粮的口感略差一些，建议60岁以上的老年人可以将它们磨成粉状后，用水冲泡着吃，这样既保证了营养均衡全面，口感细腻味道好。
比如黑芝麻核桃桑葚黑豆粉就是一个很不错的选择，这里面的食材包括了黑芝麻、黑米、黑桑葚、黑豆，还有核桃，包括了粗杂粮、坚果、干果，多种营养成分相辅相成，尤其富含多种矿物质和钙、铁、锌。而且因为磨成了粉状，容易被消化，又不会给身体带来负担，是很适合60岁后的人，每天吃一些的。
二、保持好的作息习惯
熬夜虽然在现代人的生活中不可避免，但要尽可能地少熬夜，非不得以的工作外要避免熬夜。因为熬夜对于身体的伤害是系统性的。
经常熬夜会让人精神不振，脸色变差，尤其到了60岁后若不早睡，会直接导致免疫力降低，增加患慢性病的几率，比如老年人熬夜就会增加患心脑血管疾病的风险。
所以，60岁后的老人，要尽可能地早睡早起，每天的睡眠时间保持在6～8个小时左右，在炎热的夏天，记得要适当睡个午觉，大概30分钟就可以。
三：每半年体检一次
60岁后的人，已到了退休的年纪，这时候也是人生的一个大关，因为前几十年的拼搏，多多少少给身体埋下了健康隐患。所以，到了60岁后，要重视健康体检，最好能每半年体检一次，以便及早发现问题并尽早进行治疗，千万不要把小问题拖成大疾病。
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