每天要睡够8个小时才算健康吗？未必！了解一下睡眠的新标准

合理睡眠是人体必须的一种休养方式，它可以让人们缓解一天的疲劳，让器官得以修复，还有助于提高免疫力，增强身体抗病能力。关于睡眠时间，我们一直以来都认为是要睡够8小时，最不济也得至少睡上7小时，这样身体才会健康。

可是生活中却有不少人发现明明自己已经睡够了8小时，可是仍然感觉疲惫，还有的人虽然没有睡够8小时，可是仍然可以精力十足，这就让人不免心生疑惑，难道每天一定要睡够8小时才算健康吗？

其实未必，因为每个人身体情况不同，对睡眠时间的需求也不同，这8个小时，只是个平均值，而非标准值。如果不根据自己的实际情况，长期追求睡足8小时，有可能适得其反，不利于身体健康，有些人可能还会因为没有睡够8小时，怕影响健康，而心生忧虑，产生睡眠焦虑的情况。

睡眠的新标准‍

近来人们越来越认可成年人的最佳睡眠时间应该是7到9个小时，而且有关研究也发现，当人们每天睡眠时长控制在6到8小时，死亡率反而会比一天睡眠时间超过8小时的要低得多。

其次不同年龄段对于睡眠的时间也存在一定的差异。小婴儿的睡眠时间是最长的，每天需要睡14-17小时，到了青少年时段，睡眠时间就会减少为每天睡8-10小时，到了成年人，睡眠时间进一步缩短为7-9小时，等到了老年，睡眠时间6-7个小时就足够了。

除了睡眠时间有所不同，一个良好的睡眠还需要有睡眠周期，通常一个睡眠周期大约有90分钟左右，而每夜经历4到5个睡眠周期才是良好的睡眠状态。当然了除了时间长短，睡眠周期以外，还需要看睡眠质量，如果睡眠质量低，那么哪怕你睡得再久，恐怕也无法缓解劳累，等于白睡。

而当你入睡快，睡醒后感觉神清气爽，精神充沛，那么即使没有睡够8小时，也是一个高质量的睡眠，对于身体来说也是健康的。

所以不必将睡满8小时作为检测睡眠健康的一个标准，而是要看自己的睡眠质量，避免产生睡眠焦虑，要知道在失眠人群中有80%都是因心理原因造成的。

那么如何才能让自己拥有一个好的睡眠质量呢？‍

1、做好睡前工作

睡前不要吃宵夜，避免加重肠胃负担，影响睡眠质量。睡前少喝水，喝水多容易起夜多，影响到睡眠，更是要避免喝咖啡，浓茶等饮料，这样会让大脑兴奋，不易入睡。

睡前也不要做过于剧烈的运动，玩手机，这样才有利于睡眠。

2、营造良好的睡眠环境

睡眠环境应该保持安静，昏暗，卧室内不要存在明亮的灯光，不要嘈杂，这样才会让大脑分泌褪黑素，让你更好更快地进入高质量睡眠状态。

3、制定合理的睡眠时间

可以根据自身情况调理自己的生物钟，将睡眠时间制定在一个合理时间段内，并且养成规律，这样也有助于提高睡眠质量。

总之，睡眠最重要的是要看睡眠的质量，而不是睡眠的时长，“8小时睡眠论”并不适合所有年龄段的人，希望大家都要为保证睡眠质量而努力。