正确地选择食物，会减少罹患糖尿病的风险

来源More This, Less That

   应适当增加：

     1。花椰菜和菠菜。

       最近四项研究分析显示：常吃绿叶蔬菜的人们很少患糖尿病。再加日常认真料理，可减少风险14%，研究者认为。

      2。鱼油。

       当超重的白鼠喂食鱼油后，其导致糖尿病的炎症水平下降。鱼油对人体也有辅助作用，来自美国圣迭戈加洲大学的科学家认为。

      3。母乳。

       研究显示： 经常用母乳喂养孩子的母亲，在以后患糖尿病的风险降低了33%。   

       应该避免：

       1。少吃精米。

       通过对近二十万人的调查研究，每周吃五杯以上精米的人们，患糖尿病的机率要比每月少于一份者高17%，可选择吃糙米或大麦以代替精米。

       2。不要熬夜。

       对十项研究的综合显示：每晚睡眠少于六个小时，会让患糖尿病的机率增加30%，同时损害体内调节血糖的能力。

       3。不要抽烟。

       每天抽烟者，会让患糖尿病的机率增加30%以上。