时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。
在职场中，你会发现有些牛人用同样的时间，可以完成别人2倍甚至3倍的工作成果，这也是牛人之所以牛的地方。其实，他们工作效率高不是因为最努力，也不是因为最老实，而是找到了好的 “时间管理方法”。
日本神经科医生 时间管理教练——桦泽紫苑因其神一般的时间管理术而备受推崇。
他的常规日程安排如下：
每天上午是写作时间，每年要出版3本书。
每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。
每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。
每月读书20册以上，并发表书评。
每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是自己原创的新内容） 。
除此之外，
每周要去体育馆锻炼4～5次。
每周还能去电影院看两场电影。 每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。
每年品尝100种以上的威士忌。
每年去海外旅行的时间都在30天以上。
更让人惊讶的是，这样的日程安排，他已经连续坚持了7年。
他是怎样对自己进行时间管理，能使他在一天中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间呢？
原因是，他使用的时间管理方法是被他称之为二维的时间管理术。
什么是二维时间管理术呢？
先来说说一维的时间管理：一维的时间管理观念认为时间就像“直线”一样，向一个方向不停地流。你在地铁里嘈杂的1小时和你在安静的工作台边1小时，对于时间的使用，所获得的效果是一样的。一维时间管理的基本思想就是“时间置换”。
所以你会听到，诸如在地铁里、汽车站台不要玩手机了，改成看书吧。把一天中2个小时的碎片化时间用来看书，5天就能看完一本书，一年可以比其他人多看73本书。
但实际上，你根本达不到这种效果。在嘈杂的环境中你保持不了专注的状态，学习效果也会大打折扣。
而二维的时间管理术是由两条轴组成的，横轴是“时间”，而纵轴是“专注力”。也就是说，工作或学习的效果不是由一条“时间线的长短”来衡量，而是由“时间”和“专注力”合成“面的大小”来决定。
这样，我们可以得出一个等式：专注力 * 时间 = 工作成果 。
所以，二维时间管理术所提倡的，不是增加投入的时间，而是关注于如何提高自己的专注力。
1.在疲劳之前休息
很多人都擅长长时间的工作，认为工作时间越长，工作成果就会越大。这显然也和一维时间管理术所倡导的观念相符合。
但实际上懂得如何休息才会事半功倍。在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
有一个小技巧就是，每工作1小时，抽出10分钟，进行一个远眺或走动，或者是闭上眼睛进行一次冥想；这样可以让我们接下来50分钟的工作效率大大提升，比一直坐在那里工作效果高得多。
第二个小技巧，我们在一天的工作中，最好抽出时间进行一次短暂的小睡。这个小睡的时间保持在15～20分钟，最多不超过半小时。
通过这两个技巧，可以使你在一天中保持更长久的精力。下次工作时就可以试一试哦！
2.保持充足的睡眠
有些人为了工作，常常要加班到很晚，睡眠时间也不得不跟着缩短。但实际上这种做法对提高工作效率并没多大帮助，甚至会危及健康和生命。
一项研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9小时的高质量睡眠。
睡眠不足6个小时，第二天的专注力就会显著降低。
根据二维时间管理术的公式“专注力 * 时间”=“工作成果”，它的纵轴缩短后，所得到的的面积——“工作成果”也会急剧减少。
3.进行有氧运动
桦泽紫苑说，让他保持超高专注力的另一个秘诀就是“运动”。他一直保持着每周 4～5次的有氧运动，每次60～90分钟。运动完之后，感觉身体和大脑就像电脑重启一样，又充满了活力。
在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名叫BDNF（脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。
此外，大脑还会分泌一种叫多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
简单来说，二维时间管理术就是提高专注力，缩短工作时间，高速度、高质量地把工作做完。同时再结合“工作方法的创新”“删减不必要的工作”等一般的工作技巧。
大家小时候都看过奥特曼吧，你知道奥特曼总能发挥出超强战斗力的原因吗？
可能就在于他“只能战斗三分钟”。
奥特曼在地球上的战斗时间只有三分钟，战斗时，他胸前的一个彩色计时器会闪烁起来，这个计时器一旦熄灭，奥特曼就无法再战斗了。所以，他每次都必须在三分钟内打败怪兽结束战斗。
正因为奥特曼是在一个限定的时间内战斗，紧迫感非常强，压力也很大，他才能发挥出超强的战斗力。
在日常工作中，你同样可以给自己的工作加一个时间限制。这样你会紧张起来，大脑会分泌更多的多巴胺使你更兴奋，你的专注力也会提高，工作效率也就相应提高了。
现在脑科学已经查明，人类的脑内物质种类繁多，目前已知的就有50种以上，其中多巴胺具有激发积极性的作用。如果能够促进人脑自然分泌多巴胺，就能激发人的积极性，提高工作效率和学习效率，甚至还能提高人的记忆力。
另外，帕金森法则认为：任务的重要性和复杂度与所分配的完成任务的时间密切相关。这就是不断迫近的最终时限的魔力。
如果给你24小时去完成一项任务，截止时间的压力，迫使你集中精力去做最重要的部分；同样的任务给你一周去完成，你可能会每天做一点，直到最后一天才磨磨蹭蹭把它做完。
因为时限短，精力更高度集中，做出的最终产品通常不比长时限内做出来的差，甚至质量更高。
下次，如果你平时要花3小时来制作一份PPT，那么这次你可以提高一点要求，争取在2.5小时内完成它。并且使用计时器来计时，这样会增加自己的紧迫感，使自己能更专心工作。
任何好方法都要经过坚持，才能累积时间的复利。巴斯德曾说：告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。
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