不知不觉，我已经在iHerb购物近三年了，我还记得我在这里完成的第一笔订单：一桶BPI蛋白粉、一瓶NOW左旋肉碱，以及一个紫色的NOW摇摇杯。我的健身之旅，便是伴随着它们启程的。
基于我对所学过的医学科目的掌握，自开始健身之时，我便相信补剂可以帮助我在繁杂枯燥的学习的夹缝中，以更好的状态完成训练，更快的速度恢复体能、增肌塑形。事实上也确实如此，它们并未让我失望。
比起听信商家的宣传，我更愿意去自己学习与补剂相关的知识，阅读大家对各种补剂的评价，去了解它们的作用机制、实际效果以及安全性。久而久之，我对各种各样的补剂都有了更深的了解。不清楚大家对各类补剂有什么样的见解，今天我想拿出几款补剂来，与大家分享一下我对它们的认识。
来一张合影~这是我这次要分享的所有产品，从左到右依次是肌肉科技的支链氨基酸、诺奥的一水肌酸、GAT的Nitraflex氮泵、Kaged Muscle的电解质与抗氧化补充剂，以及Hydroxycut的硬核精英减脂配方胶囊。
那么，我们来依次了解一下它们吧~
1、Now Foods, 体育，肌酸，微粉，1.1磅（500克）
首先要说的，自然是除了蛋白粉以外，大家最容易接触到的补剂——一水肌酸。
一水肌酸是数十年来被研究得最透彻、最具人气、最经济有效的补剂之一。它提高肌肉力量、耐力的功效被厂家大肆宣传，于健身者而言，可谓是无人不知无人不晓。那么，它的功效是通过何种方式实现的？要理解一水肌酸是如何生效的，我们需要浅显地了解下机体内能量的代谢过程。
无论我们要完成何种动作，甚或是坐着不动，我们都需要消耗能量。能量是我们进行一切生物活动的硬通货，它最直接的来源，就是ATP（三磷酸腺苷）。我们用分子简式来书写它，则为A-P~P~P，“-”为普通的磷酸键，“~”为高能磷酸键。当ATP最后面的那个“~”断裂时，ATP会变为ADP+Pi，同时释放出能量。ATP与ADP的相互转换，是生物体内放能与贮能的一个过程。
ATP是非常优秀的一种贮能物质，遗憾的是，它不够稳定，不能长时间储存能量，仅仅是“在这头搬起来能量，运送到那头去用掉”，换言之，仅是个能量的搬运工罢了。为了实现能量更长时间的稳定供应，我们肌肉内除了ATP，还有磷酸肌酸和肌糖原这两种能量储备物质。磷酸肌酸在肝脏内合成，储存在肌细胞中，当我们在进行剧烈运动时，肌肉内ATP的高能磷酸键裂解，释放能量成为ADP和Pi，磷酸肌酸则为ADP和Pi提供高能磷酸键，重新合成ATP。把高能磷酸键送给ADP的肌酸，则会回到肝脏中，重新合成磷酸肌酸。打个比方，如果把你的肌纤维比作“手机”，能量比作“电”，那么肌纤维收缩消耗能量就是“手机运行消耗电能”，携带着能量的ATP就是“手机电池”，磷酸肌酸则是提供贮备能量的“充电宝”。
因为有了磷酸肌酸的存在，肌肉内的ADP得以源源不断地合成ATP，继续提供能量，我们训练时的力气才会充盈而持久。所以说，磷酸肌酸是肌肉内极为重要的储能物质，既然如此，适当补充肌酸就显得非常重要了。
2、Muscletech, 白金支链氨基酸8:1:1，200锭
除了蛋白粉和肌酸外，健身者们最常用到的补剂就是支链氨基酸了。
支链氨基酸（BCAAs）是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种氨基酸的总称，在人体的肌肉内，这三种氨基酸的含量占到了26%，比例约为5：3：3，是肌肉内含量最高的氨基酸。支链氨基酸的重要性，体现在它特殊的代谢方式上。构筑人体肌肉的众多氨基酸，大多数只能在肝脏代谢，只有这三种支链氨基酸可以在肌肉、肝、肾、脑等器官代谢，而且它们在肌肉中的代谢效率是在肝脏中的数倍，峰值可达十倍，所以它们是训练中肌肉的重要能量来源、氨基来源。同时，支链氨基酸（尤其是亮氨酸）的浓度上升，可以释放合成代谢信号，从而增加生长激素的分泌，维持肌肉的合成代谢状态，防止肌肉的超量分解。
不同比例的支链氨基酸，可以起到不同的效果，所以市售的纯支链氨基酸通常分为两种类型：一种是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸比例接近5：3：3的，一种是它们的比重为4：1：1或更高的。前者的比例与肌肉内三种支链氨基酸的比重相仿，更加注重支链氨基酸的均衡补充；后者则是大幅度提高了亮氨酸的含量，用以更大程度上促进合成代谢信号的释放，加速肌肉的合成。肌肉科技的这款支链氨基酸锭剂就属于后者。
3、GAT, Nitraflex，蓝树莓，10.6 oz (300 g)
能够对高强度训练起到加持效果的补剂有很多种，其中效果最卓著的，是各式各样的氮泵。不同于谷氨酰胺、一水肌酸、支链氨基酸这样成分单一的补剂，氮泵中的成分复杂多样，是补剂厂商研究投入最多的产品之一。也正因如此，大多数厂商生产的氮泵，都有自己的专利成分和专利配方。
4、Hydroxycut, 性能系列，强力燃脂，精英，110粒快速释热胶囊
针对有氧运动所生产的减脂类补剂，我把它分为两种：左旋肉碱、左旋肉碱以外的。因为想要干预脂肪的氧化代谢，只有两个途径：①动员脂肪，促使脂肪分解为脂肪酸——这点可以从很多方面下手。②加速把脂肪酸搬运到线粒体完成氧化，使之彻底消失——这个则只有左旋肉碱可以完成。
Hydroxycut是肌肉科技旗下的减脂专业品牌，它专门生产与减脂有关的各类产品，上图这款是硬核精英初代的配方，包含无水咖啡因、绿咖啡提取物、左旋肉碱酒石酸盐、茶氨酸、可可提取物、黑胡椒提取物、辣椒提取物等数种可以提振精神、加速代谢、动员脂肪的成分。（配方中都透露出一种朴实感）
5、Kaged Muscle, 补水，水果混合，9.95盎司（282克）
文章的最后，我们来聊一聊水电平衡和抗氧化，这是最最容易被健身者忽视的两个问题。
水电平衡：高强度的训练（尤其是夏半年）会使你流失大量的汗液，而伴随汗液一起流失的，则是人体内重要的电解质：钠、氯离子，以及少量的钾和钙。缺乏这些电解质最初的表现，是即使饮水也无法解除的口渴。再进一步则会肌肉无力、疲乏、恶心欲吐，钙质的流失，也会增加你抽筋的风险。
抗氧化：高强度的训练会产生大量的自由基。自由基是把双刃剑，我们的身体无时无刻都需要能量来运行，当正常量的自由基在细胞内时，它们会完成自己的本职工作：辅助能量代谢；而当我们进行高强度的训练时，则会产生过量的自由基，由于自由基本身的不稳定性，这些多余的自由基则会夺取正常细胞的电子，破坏细胞结构，对我们的机体造成损害。
以上便是我这次补剂分享的内容，在未来的日子里，我将继续努力锻炼，尝试更多补剂，分享更多。同时，也祝每一位不懈努力的健身者，都能获得理想的身材。
在我们老去之前，触摸到自己健身的穹顶。
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