导语：六字诀养生法，是我国古代流传下来的养生方法，为吐纳法。它以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个汉字的普通话标准读音，来规范口型和气息的出入，辅以相应的肢体动作来影响脏腑。六字诀是种简单有效的养生方法，呵字治心气，呼字治脾气，呬字治肺气，嘘字治肝气，吹字治肾气，嘻字治三焦。
六字诀养生法，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。现在，这种养生法也是国家体育总局编创的健身功法之一。
嘘呵呼呬吹嘻
说好六汉字能养生
现年92岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健康。”可能很多人对六字诀会感到陌生，但它在南宁却有不少“粉丝”。
广西中医学院体育部兰兰副教授练习六字诀已有6年了，他认为它“简单，有效”，目前兰兰欲将六字诀在广大市民中推广和普及开来。
能促进唾液分泌
提高抗病能力
2004年兰兰与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的练习兴趣。
兰兰深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到西安，正逢隆冬季节，当地下起了漫天大雪，这让一直生活在南宁的他身体有些不适应，手脚变得冰冷冰冷的，于是他便练起了六字诀。此时刚好有一个上海朋友来访，朋友不愿打扰兰兰练习，便坐在屋外等他。等兰兰练完整套功法后，朋友方才走上前与其握手，结果朋友发现兰兰的手心暖呼呼的，还往外冒汗，而自己的手则冷冰冰的。此后兰兰更加留心观察和总结六字诀，他发现每次练习完后都可以感受到身体发生温、湿的变化，而唾液分泌液也随之增多。医学认为，唾液中含有多种消化酶，唾液分泌增加，分泌的酶也会增加，这有助于提高身体消化和免疫力。
六字诀让肿瘤患者重拾信心
2010年初，兰兰的同学李梅(化名)不幸患上乳腺癌。50岁的李梅被确诊为乳腺癌后，焦虑不安，情绪非常低落，并因此失去了生活的信心。
医生告诉李梅，由于病情发现及时，她通过化疗和药物，病情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。兰兰获知此消息后，专门找到李梅，将六字诀教予她。兰兰说，由于李梅经过化疗后身体虚弱且精神状态不佳，不适宜做运动量大的运动。而六字诀重在调理呼吸和内心，对练习者的体能要求不高，甚至可以躺着练习。更重要的是，练习六字诀可以激发练习者的内在潜能，增强抵抗病魔的耐心和信心。果真练习后李梅增加了抗病信心。
口型及呼吸需规范
兰兰介绍说，嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。
而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出;“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过;练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇;念“呼”字时喉咙震动感强烈。
呼吸分三个阶段
‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：
第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀;第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸;第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。“提肛运动可以有助于消化，促进排便。”兰兰强调，练习时最好整套练习，也可侧重增加相应某个字诀的练习。但应注意的是，六字诀并非人人都适合。若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六个汉字牵动全身脏腑经络气血
六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：
六字与脏腑关系
六字 拼音 对应脏腑 五音 对应病症
嘘 xū 肝牙 目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症
呵 hé 心舌 心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患
呼 hū 脾喉 腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患
呬 shī 肺齿 口干咽痛、痰多等肺经疾患
吹 chuī 肾 唇 腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患
嘻 xì 三焦牙 三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患
此六字为:嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。最早见于梁宏景的《养生延命录》，以后有许多发展。六字所代表的脏腑和有关的实症大致如下：
嘘：主肝属木，实症为头痛目赤、胁痛易怒。
呵：主心属火，实症为口舌生疮，心烦不眠。
呼：主脾属土，实症为上腹胀闷，饮食不化。
驷：主肺属金，实症为痰多气壅，口干咽痛。
吹：主肾属水，实症少见，所以此字不宜单独用。
嘻：主三焦，实症为腹胀，二便不通。
作法如下：
姿式：自然站立或平坐。
呼吸：默念字声和呼吸时要求听不到声音。
意念：随字声联想与六字相关的脏腑。
具体用法：
五脏通治：顺着嘘、呵、呼、驷、嘻顺序，每脏各念六遍，呼吸长短相等。
按症治脏：如肝火，目赤、易怒等，可念“嘘”字12-36遍，呼长吸短以泻肝。热症念“呵”，寒症念“吹”等，均属对症治疗。
削弱克我：按五行相克规律，念克我脏之字，如脾胃病，吐酸水，是木旺克土，可念“嘘”字12-36遍，以疏肝气治脾胃。
并去我生：按五行相生原理，母子二脏之字同念，如口舌生疮、心烦心火旺时，并念“嘘呵”二字12-36遍，可泻肝去心火。
“吹”以去热，“呼”以去风。心属火，肾属水，“吹”旺肾之水克制心之火。
“呼”属脾，肝属木主风，以“呼”旺脾土对抗肝木的旺盛。
一般我们呼吸都是用自然呼吸，现在我想说一下腹式呼吸：腹式呼吸就是吸气时肚子往里收，呼气时肚子往外鼓。
揉腹、腹式呼吸以及按压足三里等俞穴的治疗对脾胃虚弱、脾肾亏虚、木旺克土等患者很有好处。
注: 1、凡呼长、吸短为泻，吸长、呼短为补。
2、六字能发散邪气，但也伤正气，因此虚症有汗、头昏、心悸者忌。
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