肩倒立可以算是倒立体式里面最基础的一个了,很多人都能够倒起来,即使是刚开始接触瑜伽的人。但是,你会发现能把肩倒立做好看,做标准的人非常少。
非标准肩倒立:
大家可以在肩倒立的时候,让人帮你拍个照片看看,基本都是腹股沟凹进去,身体呈现一个折角的肩倒立。
标准肩倒立:
标准的肩倒立是让肩部以上的部分成一条直线,让腿和身体呈现一条直线。这就非常困难了,很多人腿无法伸直,强行伸直感觉颈部压力特别大。
对于不了解肩倒立的人来说,很容易用颈部过多受力,这会给颈椎造成很大的压力。初学者和颈椎不好的练习者一定要注意,量力而行。
肩倒立的关键在于根基要稳,这个根基自然就是肩膀部分,不少同学之所以觉得颈椎不舒适,是因为根基没有找对,我们要让身体立在肩峰上,而不是经常含胸驼背的后背上。
手的位置:
手的位置也很重要,很多人把手扶在腰上,这样会导致上背部力松懈,弓腰,双腿骨盆松散,最后压迫颈椎,引起不适。手的位置应该在肩胛骨下缘位置,也就是在背部而不是腰部。
还有手肘不要过多向外打开,如果手肘打得很开,说明没有用肩膀的力量把身体撑起来,而是用颈部支撑了。
有辅具的肩倒立:
在艾扬格瑜伽体系里,肩倒立的要求比较高,通常会让学员借助很多辅具练习,这样可以找到正位,并且保护颈椎。
在练习肩倒立之前,还会有辅助练习:
仰卧,脚掌靠墙,骶骨的位置垫瑜伽砖,抬高身体,重量转移到肩膀。
拉伸颈后、背后、和颈部的体式以活动颈椎,缓解压力。
下面带来有辅具肩倒立的习练方式:
所需辅具:2张毛毯,1个抱枕,2个肩倒立垫
动作要领:
1、不要随意转动头部
这是因为在肩倒立中,转动头部非常容易加大肌肉、韧带、和椎间盘的拉伸程度,容易造成对颈椎的伤害。
2、缓慢抬起双腿
注意不要将双腿往后甩,而是缓慢地将它们抬起,保持控制。
3、注意身体重心
做肩倒立时,应把重心放在肩膀、手臂上,否则就会压迫到颈椎和耳朵,甚至造成头晕、恶心的情况。
这个非常重要,一定要找到肩膀支撑的感觉,而不是颈部。它叫肩倒立,不是叫颈倒立!
end
联系客服