这位美女大家还记得吗？
当年最火的香港小姐李嘉欣
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最美“港姐”李嘉欣
分享练瑜伽心得
“练完瑜伽后的舒畅真的难以形容”
这点，小编深有同感
照片中51岁的李嘉欣
素颜出镜，依旧那么漂亮
练瑜伽让你全身血液舒畅流通
气色更加红润美丽
练瑜伽的汗水
也是女人最好的保养品
同时许多瑜伽动作也是脊椎最好的保养方式
例如今天我们要说的下犬式
就是李嘉欣一直在坚持的一个体式
一、练习下犬式的好处
1、消除疲劳和冻龄
作为一种休息体式，当你感到疲惫时，这种姿势可以消除疲劳，恢复精力。那些不能练习倒立的人可以练习这种姿势。躯干得以伸展，让更多的血液输送到大脑中，恢复大脑的活力，让脸红润闪亮。
2 .美化腿型
脚部布满了神经，下压可以调节肾功能和气血不足，放松肌肉，促进血液循环。目前，那些上班族每天长时间坐着会导致大腿后部和臀肌紧张，下犬式可以打开大腿后部肌肉，美化腿型。
3 .使脊柱更加灵活
脊椎多灵活，人就有多年轻，脊柱相当于房屋的基础，支撑躯干并保护内部器官。下犬式可以温和地帮助你调整脊柱，使脊柱更灵活，人自然就更高更挺拔。
4、美化手臂线条
下犬式可以有效地打开肩膀，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调节和控制脑血管的气血功能，收紧双臂以消除蝶形袖，美化整条手臂的线条，纠正驼背等不良姿势。
5 .伸展胸部
下犬式可以完美地伸展胸腔，让你的呼吸顺畅无阻。现在大多数人经常有含胸驼背。在下犬式中，结合呼吸来加强心脏和肺也可以调节大脑和心脏功能，让你的胸部肌肉伸展，让能量再次流动。
二、如何完成下犬式
1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2、呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形
3、腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。
4、保持1分钟，深长地呼吸。
如果有腕关节损伤或腕管综合征，或者是在怀孕的最后三个月，最好不要练习这个体式。如果有以上任意一种情况的人，这时候不应该再去让你的头部低于心脏水平，如：高血压，视网膜脱落，或最近做牙科骨移植的人，为了自己的健康着想，都不要这样子做。
三、体式要点
1、双手、手腕：双手五指分开，指腹抓地，虎口压地，手掌心离地。双手腕横纹对齐。
在双手这个地方，特别要说明一点，掌心离地。
我们都知道脚有足弓，双脚踩地时，足弓要上提。手也一样的，指腹、虎口、掌根向下推地，掌心上提。
想象自己的手掌像吸盘一样
一定要找到手和地互推的感觉。让地反推的作用力通过手臂向上稳定肩膀，同时也缓解腕关节的压力，保护手腕。
2、双手臂、肩膀
手肘不超伸，让整个手臂和背部呈一条直线，在一个平面
大手臂向外旋，保持肩膀稳定。
让肩膀远离耳朵，肩胛骨相互靠拢。
3、头颈、背部
背部延展，手推地的反作用力通过肩膀通过背部一直向上延伸到臀部，把坐骨抬到最高。
头颈保持在脊柱的延长线上，不要过分低头。
胸腔打开，收腹、收肋。
4、臀部、双腿、双脚
膝盖向上提，不超伸。特别强调膝盖是往上提，而不是把膝盖窝往后推，是膝盖往大腿的方向。
收紧双腿，大腿上提，把力量往臀部推，伸展跟腱，脚后跟向下踩地。
四、下犬式常见错误及纠正方法
1、手的状态
很多同学在练习下犬式时，手的张力不够，虎口总是虚掉，这样会把压力放在手腕和关节上，造成关节疼痛，所以，练习下犬式时，手的状态很重要。
在下犬式中，双手十指尽可能张大，掌根贴地，让虎口压实，中指指向正前方，大拇指尽可能向中线靠拢。
2、关节超伸
在做下犬式时，这两个部位容易出现超伸的现象。
一是平常容易手肘超伸的同学，在下犬式等支撑体式中也会不自觉超伸。所以，在练习时可以尝试将手肘微屈，同时关注手的状态，手的根基稳定了，手臂状态自然就好了。
二是肩关节灵活的同学，在练习时会不自觉的挤压肩膀，胸腔过度向下，肋骨突出，造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力，并且体式也十分不稳定。
所以在做肩关节伸展类的支撑体式时，应该注意将肋骨和大臂往回收，让肩关节正位。
3、脖子太紧张
这是很多同学在练习时容易忽略的地方，但也是很重要的地方。在下犬式中，脖子的正确位置，是在大臂之间，随着脊柱向前延伸。
但有些同学练习时，容易把脖子过分向后，或者抬头看前方，这时很容易造成颈椎僵硬，带动肩膀变得紧张。
4、背部不够延展
想要让下犬式做的伸展，背部延展很重要。但是很多初学者在练习时，背部容易拱起，把重心压在肩膀和手腕上，导致肩膀越来越壮。
所以，在练习下犬式时，要学会将重心向后移，大腿根向后推。如果腿后侧很紧张，可以尝试微屈膝，让背部延展，平常也可以多做伸展腿后侧的练习。
五、下犬式的辅助练习方式
1、让老师或者同伴辅助的练习方式
2、借助抱枕、毛毯、瑜伽绳等工具练习
“白发戴花君莫笑，岁月从不败美人”
只要大家坚持锻炼
就一定能留在最美最年轻的时候！
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