钟南山院士说：锻炼是第一要素，不要吃太饱！

中国抗“疫”之战已经看到了胜利的曙光，这其中最被频繁提及的一个名字是“钟南山”。这位84岁的医学泰斗是抗疫英雄，也是全民新偶像。钟南山院士如铁人般忙碌奋斗在疫情第一线，长时间科研、开会、远程会诊，接受媒体采访、多地奔走，甚至飞机上还在研究治疗方案。

为什么钟南山院士能以80多岁的高龄始终奋战在前线？原因就是：他有一副健康的体魄。钟老年岁虽高，但身体却比不少年轻人还健康。

3月18日，在广州市第46场疫情防控新闻通气会上。钟南山院士向大家分享了自己保持身体健康的三要素。

第一要素

加强锻炼

任何工作都代替不了

第二要素

保持一个良好的心态

第三要素

不要吃太饱，这是非常重要的

钟老虽然年过八旬，但整个人状态仍然显得非常年轻、健康，一点没有老态龙钟的感觉，和他常年保持健身的习惯有关，这也是把“锻炼”放在第一要素的原因。

他每周最少锻炼三次，每次一个小时以上，力量和有氧训练都有。他家中的健身房放满了哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆、划船机等器械，也常常进行5公里左右的跑步。

针对不同年龄的人群，他有提出不同的锻炼建议：

对于年轻人来说：就应该多参加一些竞技运动，除了各种球类、跑步、游泳等，应该要针对力量、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质锻炼。

中老年人应该怎么做呢，叔叔阿姨们可要仔细看喽~

中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。太极拳是传统肺康复锻炼合适的替代方法，可以获得更好的远期收益；打太极拳，除了能锻炼下肢肌力，还有助于调整呼吸，能缓解慢阻肺的症状。

今天是春分节气，这几天咸阳的气温逐步回升，到处都是一番春意盎然的气息。在这样明媚的春日里，非常适合快步走的锻炼。快步走也是讲究方法的，记住“357”原则。

3

每次散步30分钟以上

行程3-4公里

5

每周运动5次

7

运动时心率（次/分钟） 年龄≈170

“357原则”，记好了吗？谈及第三个要素，钟老直言：我从来不会吃太饱，而且早餐是非常主要的。其实钟老说的“别吃太饱”，就是小时候妈妈常念叨的：“吃饭七分饱，健康活到老”。看到这里，是不是觉得特别眼熟了呢？

两个大桔子，一个蛋黄，几份蛋白，两片奶酪面包，一大碗牛奶和全麦饼干，一大碗红豆粥，这是钟老的早餐菜单。钟老说:“这是他每天保持精力充沛的唯一秘诀:早餐一定要吃好，此外，他还强迫自己每天多吃谷类食品。”

他说，合理分配三餐的具体方式是:吃好早餐，所分配的热能摄入量应占全天的30%，主要包括豆浆、鸡蛋、水果和蔬菜；中午要吃好，能量摄入占全天的40%，主要包括肉、鱼、蛋和豆类；晚餐尽量少吃一点，热能的摄入占全天的30%，主要包括谷物。在看这篇文章的叔叔阿姨们，学到怎么合理分配三餐了吗？

钟老年岁虽高，但身体却比不少年轻人还健康，他的健康法值得咱们每个人学习借鉴。最后祝愿大家都能够拥有一个健康的身体，只有身体健康了我们才有能力去做其它的事情，才能照顾家人，才能为社会的发展贡献力量。

抗疫英雄、白衣天使、全民偶像、健身达人、狂热体育迷，钟南山院士有了很多的标签，也诠释了他的多面人生。等到疫情结束之后，希望钟老能够好好休息，保重身体，您辛苦了！