今天，讲解胡海牙内家八段锦第六段：两手攀足固肾腰。固肾腰是一个人人有兴趣的话题，顺便讲一段，胡海牙谈道家精气观念及补肾功法。
当今世人以“满足欲望”为时尚的现状其实并不是多么时髦的事情，这也不是近百年才有的。早在几千年前，轩辕黄帝时期，人们大致如此了。《黄帝内经》中，黄帝问他的老师，为何今时之人五十岁都衰老了呢？岐伯说：“上古之人，其知道者，法则阴阳，和于术数，房中交接之法，起居有度，不妄动作。”（据陶弘景《养性延命录》）而今之人“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持满，不时御神，游于阴阳，生活起居，无节无度。”（出处同上）
朋友，看是不是我们的日常，所以说，所谓一切满足自己的欲望的生活方式并不是多么现代化、时尚或者流行的前沿，是老经典了。
道家内丹学更是强调肾水的重要性，道家所谓“药”即人体之精气神。胡海牙“仙学口诀举要”一文中说：“修炼者谓药，常有小药、大药、内药、外药之分。”“又说，“凝神入气穴，心肾相交，水火既济，到活子时来，即是生药。”
但是如何补肾呢？
胡海牙曾有一篇文章《欲保长寿，先补亏损》，就说，消耗过多者，先补亏损，才可能有精力、有能力去体悟大道。而且他介绍的补亏损的主要方法是“静功”，即打坐。
然而静功对于现代上班族来说有些要求过高，因此他又说，静功需要补充全体运动之法五禽戏、八段锦、太极拳等等。
这图暗含养生法
对于为了生活而忙碌的现代人而言，“静功”多数难以实现，八段锦“两手攀足固肾腰”再好不过了。
胡海牙版“两手攀足固肾腰”与体育总局版差别较大，根据他的讲解，我把它分为五个动作：
动作一：预备式：两脚肩宽站，两手抱腹前。
预备式是进入练功的准备动作，是给身体一个信号，现在我放松下来了，现在我已经准备好练习这段功法。我站得很稳，我能感受到两脚站在地上，我的下巴微微含起，头部正顶着天空，我的脖子也很放松，肩膀微微下沉，两手抱在腹部前有股弹弹的张力。
动作二：双手划弧：两手顺势变掌下滑到两侧腰间，掌心向后，用暗劲向后，向上，向前划弧到耳边（相当于在腋下完成这个动作，然后两掌上举到耳边，这个动作需要琢磨才能完成）。
其实，这个动作是和动作三连在一起的，为了便于练习，我把它们分成两段。
动作三：手背腰同倾：紧随上个动作，当两手划弧到耳边时，腰部和上身有一个上提动作，随着两手一起划弧，向前弯腰背，两手手指向前按向脚面。
这个动作过程中，两腿需要伸直，下按时胳膊伸直，两手尽量按向脚面前，头部和颈部需要放松，像垂瓜一样跟随上身垂下去。
实际上，动作二和动作三完成的是，两手划弧弯腰按脚。和体育总局版本最终实现的弯腰按脚是类似的，只是，胡海牙版是一个连贯一体动作。
动作四：暗劲八下按：紧跟上个动作，头肩下垂，两手手指向前按于脚面前，腿部伸直状态下，两臂已经伸不动了，这个时候，保持动作，两个手掌在足前，连续用暗劲下压八次。
动作五：收势：放松，两手臂自然带动上身上挺站直，然后，两手不需要举到头顶，直接顺势肩部自然下垂到身体两侧。
重复前面动作，连续做八次。
不要看那么复杂，其实就是弯腰双手攀足而已，只是细节才是关键。
非示意图：头部不抬，手臂伸直
非示意图：头部不抬，垂下去
这个动作的难点是，两手划弧带动身体攀足这个一体动作。虽然，我把它分成了几个步骤。但实际上，这是一起完成的。
从两手动作来看，是两手用暗劲（即是两手掌向后动时，给个阻力，感受到手掌的微微发胀）向后、向上、向前、向下划弧直到按向脚面。
从上身动作来看，当两手划弧向上时，身体也跟着划弧，向上，向前倾倒向足。
从腿部动作来看，腿部是一直保持直的，不能打弯。
对于运动较少的人来说，如果上身不能弯曲太过，手臂不能伸直到脚背或者足前地面，可以手臂稍微弯曲，但保持腿是直的，两腿和腰部是绷紧的，也能起到效果。随着练习的熟练，身体也慢慢能弯下腰了。
练习动作一定要慢，不能快速弯腰低头，但是又是一气呵成，在一个节奏和韵律里。
胡海牙说，这个动作不但“固肾”，还能保持心-脑-血-管通畅。
卫昌国学｜以国学智慧探索内我大美。
2022年11月于成都。
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