膘在涨，秤在看，还在贴秋膘？瑜伽帮你击退“秋胖”！

健美手臂！

step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

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2

美化背肌！

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天。

step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

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3

塑造腰线！

step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直。

step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体。

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

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4

击退肚腩！

step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置。

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右。

step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

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5

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳。

step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒。

step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

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6

纤细大腿！

step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步。

step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。

step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。