下腹凸出，穿衣难看？试试这9个瑜伽核心变体，瘦下腹很有效！

对于长期久坐的女性而言，都有一个难以攻克的难题，那就是腹部的游泳圈，尤其是下腹，不仅难看，也不利于健康。有些很瘦的伽人，也有小腹凸出的困扰！

今天给大家推荐9个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作，每周练习3-4次，一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈！

动作01

• 坐立位，身体后倾，双手肘撑地

• 吸气，双腿屈膝向上，小腿水平地面

• 呼气，收紧核心，右腿不动

• 左腿脚背向上碰右脚跟后点地

• 重复练习10-12次，交换另外一侧

动作02

• 保持动作1姿势，右腿搭在左腿上

• 呼气，收紧核心，双脚向下点地

• 吸气，还原，重复10-12次后换边

动作03

• 保持坐立位，双手放在臀部后侧撑地

• 呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作04

• 坐立位，双腿屈膝抬高进入半船式

• 吸气，双手伸直放在双腿外侧

• 呼气，收紧核心，双手向下拍击20次

动作05

• 保持半船式姿势，吸气，双手合十上举

• 呼气，收紧核心，双手带动身体扭转向右

• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧

• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作06

• 从半船式进入，双腿伸直进入船式

• 吸气，双手向两侧平举

• 呼气，收紧核心，向下拍击20次

动作07

• 回到半船式，呼气，收紧核心

• 身体向后僵僵落地，身体并紧向下伸直

• 吸气，还原半船式，重复练习10-12次

动作08

• 坐立位，双腿伸直，绷脚背

• 呼气，收紧核心，脊柱逐节向下卷动

• 吸气，脊柱逐节向上挺直背部

• 重复练习10-12次

动作09

• 仰卧位，双腿伸直，绷脚背

• 吸气，双手伸直向上

• 呼气，收紧核心，挺直背部

• 右手碰左侧脚背，吸气，还原

• 呼气，左手碰右侧脚背

• 左右交替为一次，重复10-12次

坚持瑜伽，蜕变成最美的自己！

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