我们都知道，经常拉伸身体可以帮助释放身体的紧张，对于经常喜欢练习大强度力量瑜伽或器械的人来讲，尤其要注重拉伸！
它不仅能帮助排出乳酸，减少身体的酸痛感，同时能让身体线条更加好看！
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作，在家靠墙就能练习，简单又实用，无论你练不练习瑜伽，都要收藏起来！
动作1、
- 侧身位靠墙站立，右手掌推墙
- 身体离墙面约一个手臂距离
- 呼气收核心，身体向右侧屈
- 左手找墙，胸腔、肚脐朝正前方
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作2、
- 保持上一动作，右手略比肩膀低
- 手臂伸直掌心推墙，身体转向左侧
- 拉伸胸部肌肉，肩下沉不要耸肩
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3、
- 面对墙站立，身体离墙约两个肩膀
- 双手掌心相对，屈手肘，小臂向后
- 手肘推墙，呼气，收紧核心
- 胸腔向下，腋窝伸展，肋骨内收
- 停留10-12个呼吸
动作4、
- 面对墙站立，手臂在胸前交叉
- 双手与肩同高，掌心推墙
- 呼气，收核心，双手和墙相对抗
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作5、
- 面对墙站立，离墙面约一条腿距离
- 左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
- 呼气，收紧核心，手推墙伸直手臂
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作6、
- 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
- 吸气，双手向上带动脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双手向后推墙
- 停留10-12个呼吸
动作7、
- 背对墙站立，双腿屈膝呈半蹲
- 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 呼气，收紧核心，背部保持贴墙
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作8、
- 俯卧位，双腿屈膝，小腿脚背贴墙
- 双手放在胸腔两侧，掌心推地
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 双手推地，胸腔抬高，手臂伸直
- 双肩下沉，停留10-12个呼吸
动作9、
- 面对墙仰卧，臀部贴墙
- 屈双膝，双髋外旋，掌心相对
- 进入仰卧束角式，双手抓脚踝
- 双肩放松、腰背保持贴地
- 膝盖靠近墙面，停留1-2分钟
动作10、
- 保持上一动作的基础
- 双腿向两侧伸直打开，绷脚背
- 进入仰卧坐角式，停留1-2分钟
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