序
赵 明
认识傅君兄还是在孩提时，我从小经常去姥姥家，他和姥姥家紧挨着门，是多年的好邻居，我们每次见面就分不开，玩起来就忘了吃饭，他从小就喜爱看书和武枪弄棒，对拳术喜爱到了如痴如醉的程度。他少年时就拜我们家乡兖州査拳名师刘贤德，季良先生习武。年轻时到北京李天骥先生门下修习八卦掌、形意拳、太极拳，八十年代初又到陈家沟，拜入陈式太极四大金刚王西安先生门里修习陈式太极拳，春夏秋冬，严寒酷暑，几十年如一日，潜心研究刻苦演练，，傅君兄遍走大江南北，奔波于祖国各地；投名师，访高友，苍天不负有心人，终有小获，曾多次荣获北京国际武术比赛的太极拳、械和推手金牌·······。
随着岁月的的流逝，我们渐渐长大，由于各自工作的缘故，虽然不能常在一起，但经常联系，无论是电话，见面，朋友聚会，傅君兄的话题几乎都是太极拳，他对太极拳的兴趣愈来愈浓，到了“宁可食无肉，不可无太极”的地步。特别是能在人心浮躁的时代，花几十年的功夫只做一件事——潜心研究习练太极拳，实乃不易。在他的启迪和影响下，我也逐渐爱上了太极拳，并通过他有幸结识了扬誉中外的陈式太极拳大师王西安，还有窦汉东等先生。
在这些老师们的精心栽培下，在众多太极高手师兄弟和朋友的支持帮助下，他终于得到了太极拳的真谛，功夫日益大增，在迎接奥运会前夕他又自筹资金二十余万建立了济宁太极会馆、王西安拳法研究会济宁分会非营利性学术机构，在他的带领传授下，每天有几十人学练太极拳，他从上世纪九十年代义务教拳至今，为全民健身运动、传播太极文化，做出了很大贡献，受到了当地体育局、武术界、电视台等方面的支持和肯定，受到了广大太极拳同仁和朋友们的好评。
傅君兄文武双修，淡泊名利。也常常涉猎于篆刻、书法、诗文的创作以陶冶自己的情操。简短精炼的太极拳教学短信和深情的太极拳感悟诗咏，也都成了拳友们津津乐道的话题。他在修炼太极拳方面更是刻苦钻研，寒暑不辍，每年都提升自己，反省自己，正如他自己编撰的太极会馆对联那样：“太极拳法柔可济刚炼虚合道，内家功夫动能融静修身守仁。返璞归真”。告诉了我们一个习武者的质朴情怀和文化修养。
在教大家练拳的同时，傅君兄总结出一套切实可行的经验方法，形成了一套完整的太极拳教拳体系和独特的教学风格。为了普及陈式太极拳，为了让更多的太极拳爱好者简单明了、易学易练，把几十年练拳的心得体会，博采众家之长，继承传统武学文化的基础上，深入浅出地创编了陈氏太极王西安拳法《陈式太极拳精简五路》和《陈式太极短拳三十九式》套路教材和书籍。
《陈式精简五路》 通俗易懂，图文并茂，受到王西安等前辈的肯定、并被众多专业人士和太极拳爱好者认可，喜爱。通过此套路的锻炼可以为学好陈式太极拳打下坚实的基础，同时也为初学者找到了一把太极拳入门的金钥匙。
在《陈式精简五路》即将出版之际，预祝广大太极拳爱好者身体健康，祝傅君兄大鹏展翅，百尺杆头更进一步。受傅君兄之托作序，在此我不揣冒昧写下几句，供朋友们特别是太极同仁茶余之乐。
挚友赵明2010年4月于北京
陈式太极拳精简套路简介
傅 君
陈式太极拳精简套路，是笔者在长期的太极拳教学实践中，总结编撰的陈式太极拳入门精简组合。其特点是“结构简短、运动量小、易学易练、顺序合理、趣味性高”。每练一套约四至六分钟的演练时间，适合个人、多人共同修炼和方队配乐表演。是根据陈式太极拳、王西安拳法教材经典拳式，精心研究组合创编而成。方便初学者在增强体质的基础上、能在较短的时间里掌握陈式太极拳的动作规范，进而理解和运用“八门五步”的功理技法。八门五步：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。亦称太极十三势。
精简套路的训练时间每天应坚持至半至一小时，每周三至五天，也可每天抽出十多分钟重点练习其中一套或单式。大约一至三个月就能初步掌握王西安拳法的基本知识和拳架（青少年朋友约一月左右）。中老年朋友以祛病疗疾增强体质为目的，时间应更长些，因为身体体能特别是身体柔韧度，不是短时间内能改变和提高的，过急容易会造成身体运动伤害，特别是膝关节损伤。应由浅入深、由易到难、循序渐进、凡事欲速则不达，最忌急于求成，学拳练拳也是如此。请大家谨记：太极拳功夫=时间+汗水+科学的训练方法。还有精确的领悟、细腻的体认和能够常年的坚持。
初学的朋友应首先并明确和遵循该套路入门的方法：拳架动作姿势要做到准确和规范：一、要大不要小，二、要慢不要快，三、要松不要僵，四、要轻不要重，五、要柔不要硬，六、要工不要巧。
“大”：拳架姿势要舒展、肢体放开。中老年朋友初学一般不提倡下势太低，应以中高架为主，以免造成膝关节疼痛或永久性损伤。初学塑形阶段以“记忆准确”为重点。忌囫囵吞枣求进度，外求舒展内求呼吸自然，谓之“大”。
“慢”：练拳时不慢心难以心静、精力集中，由慢而缓、节节放开、细心体会身体上中下三节的节节贯穿，“慢”是太极拳区别它武术拳种一大特点，“慢”也是太极拳练意练气的关键所在。但具体操作时能慢下来也是有个过程的。
“松”：是指全身心的舒松，只有心情放松肢体才能放松，以练功状态的意念代替其他杂念，呼吸要自然深长才能引导全身放松，拳势动要用意不用力，松不是懈，不是软塌塌的，“松”应是一种心灵的静谧与身法的和谐。
“轻”：物轻拿轻放不易有损，拳轻灵地操练就不会呆滞、迟重。小心而又心境开阔地操练动作就会洒脱飘逸、舒适灵敏。拳论曰：“一举动周身俱要轻灵”。
“柔”：学拳练拳过程中只有慢松轻灵，才能产生柔劲，逐渐去掉后天在生活、工作、和习惯中形成的僵力、拙力、蛮力。常求柔软之于外的盘架子，久之自得坚刚之于内的身心俱修，是太极拳阴阳平衡的体现。由松入柔，运柔成刚，刚柔相济。继而才能产生长期乃至终生的练拳志趣。并会乐此不疲。
“工”：工整，势正招圆，点、(起点、落点)线、弧、圆运行清晰。明确身法要求：虚领顶劲，松肩坠肘，涵胸拔背、塌腰坐胯，敛臀、气沉丹田、开合虚实等。初学者不可只关注老师和熟练拳手演练中的细节灵巧处，首先应注意自己拳架的规范与工整，掌握身法各部位内外的配合。“巧”“灵”不是短时间内能掌握的，熟才能生巧，不能为巧而巧，否则会弄巧成拙。
“入门领路须口授，功夫无息法自修”。太极拳和其他优秀拳种的修炼，可得其完整技艺并能传承者，实践证明：须重道心诚，学拳先学做人，做人先要修德，明德知礼者自会技高一筹。否则，惘得一误己、误人之虚名。
该套路也是广大中小学生学习祖国优秀传统文化的有效途径之一。陈式太极拳独有的风格特点是：“动中求静、快慢相间、刚柔相济、松活弹抖，滔滔不绝如长江大河”。完全适合广大少年朋友的性格特点。该套路在节奏的编排处理上：松缓和紧凑相结合。轻灵与坚刚共存在，在动中求静的同时又有精神的兴奋点。太极拳的演练特点是：要求习练者精力必须集中、以意识为先导，平心静气地演练，特别适合青少年思维有序化的培养，继而可以开慧增智，有利于开发学生的智力潜能用于学业，提高学习成绩的同时，又能培养处理突发事件的应变能力。太极拳的盘架是由内到外、由外到内的身体感知、认知的过程。太极拳的推手是听劲化劲、蓄发相变的技击实战的模拟演练功夫。太极拳运动过程中：“静如山岳、动若江河、内气鼓荡、小溪潺潺、行云流水、无人若有人”等多层次的动作语言与内在情感的完美结合，亦可培养和树造青少年的高雅细腻、宽厚仁德、谨慎沉稳、开朗豁达等优秀的性格品质。
师承、训练、思索是初学者的入门三要素，一、要求太极拳教练须有教学资质和教学能力，二、学员要有一定的学练时间，和规范的、科学的训练程序，三、要求学练者善于学习、多读书勤于思考，提高悟性。在太极拳经典理论和老师指导下、因人施教、因材施教的训练中，我们就能步入这座传统武术文化神奇的智慧殿堂。否则，盲练躁练会对身心健康不利，差之毫厘、谬之千里。甚至给初学的朋友们的心理上、身体上带来某种程度上的误导和损伤。
“详推用意终何在？益寿延年不老春”。综上所述，太极拳这一传统武术中的优秀拳种，极富文化内涵，其中融涵了：哲学、兵法学、医学、伦理学、心理学、养生学、技击学、美学等多门学科。我们从中可以得到多方面的学养和陶冶，以达到强身、美体、养性、开慧、御辱、抗暴、联谊交友之目的。从而使我们更加热爱生活和更好的享受生活。通过太极拳修炼会深深地领略到传统武术文化，在当今文明时代焕发出来的耀眼光彩和迷人魅力。
《太极拳短歌》
我练拳艺，拳练我心，健体养性，技高防身
乐怀惟学，太极理真，神形俱修，万象日欣。
如梦令《太极拳好》
太极拳法真好 ， 轻柔缓急趣高，
松静求自然 ， 耄耋犹如年少。
每天， 每天，
心中阳光照耀。
（一）太极八方掌
预备式
1. 太极起势
2. 金刚捣碓
3. 懒扎衣
4. 六封四闭
5. 单鞭
6. 金刚捣碓
7. 懒扎衣
8. 六封四闭
9. 单鞭
10.
11. 懒扎衣
12. 六封四闭
13. 单鞭
14. 金刚捣碓
15. 懒扎衣
16. 六封四闭
17. 单鞭
18. 金刚捣碓
收势
（二）太极八方捶
预备式
1. 太极起势
2. 金刚捣碓
3. 撇身捶
4. 青龙出水
5. 六封四闭
6. 单鞭
7. 金刚捣碓
8. 撇身捶
9. 青龙出水
10. 六封四闭
11. 单鞭
12. 金刚捣碓
13. 撇身捶
14. 青龙出水
15. 六封四闭
16. 单鞭
17. 金刚捣碓
18. 撇身捶
19. 青龙出水
20. 六封四闭
21. 单鞭
22. 金刚捣碓收势
收势
（三）太极通背掌
预备式
1. 太极起势
2. 金刚捣碓
3. 白鹤亮翅
4. 斜行
5. 闪通背
6. 掩手肱拳
7. 六封四闭
8. 单鞭
9. 震脚下势
10. 左右金鸡独立
11.
12. 斜行
13. 闪通背
14. 掩手肱拳
15. 六封四闭
16. 单鞭
17. 震脚下势
18. 左右金鸡独立
19. 懒扎衣
20. 六封四闭
21. 单鞭
22. 金刚捣碓
收势
（四）太极穿梭掌
预备式
1. 太极起势
2. 金刚捣碓
3. 懒扎衣
4. 六封四闭
5. 单鞭
6. 金刚捣碓
7. 白鹤亮翅
8. 斜形
9. 搂膝
10. 拗步（上三步）
11. 斜形
12. 搂膝（上三步）
13. 掩手肱捶
14. 金刚捣碓
15. 撇身捶
16. 青龙出水
17、六封四闭
18、单鞭
19、双震脚
20、玉女穿梭
21、懒扎衣
22、六封四闭
23、单鞭
24、金刚捣碓
收势
（ 五）太 极 旋 风 掌
预备式
1、 太极起势 13、指裆捶
2、 金刚捣碓 14、猿猴探果
3、 白鹤亮翅 15、单鞭
4、 右擦脚 17、雀地龙
5、 左擦脚 18、上步七星
6、 左蹬一根 19、下步跨虎
7、 前趟拗步 20、转身摆莲
8、 击地捶 21、当门炮
9、 踢二起 22、金刚捣碓
10、护心拳 收势
11、旋风脚
12、右蹬一根
傅君2012年2月定稿于济宁琴心斋
太 极 拳 << 拍 手 歌 >>
傅君创作编辑
Nipaiyi,wopaiyi,taijiquanjianshenshudiyi.
你拍一，我拍一， 太极拳健身属第一。
Nipaier,wopaier,taijiquanqingqinghuaquaner.
你拍二，我拍二， 太极拳轻轻划圈儿。
Nipaisan,wopaisan,shangxiaxiangsuijinmosan.
你拍三，我拍三， 上下相随劲莫散。
Nipaishi, wopaisi ,xingyunliushuiruchousi.
你拍四，我拍四， 行云流水如抽丝。
Nipaiwu,wopaiwu,jingshishanyuedongruhu.
你拍五，我拍五， 静似山岳动如虎。
Nipailiu,wopailiu,taijiquanqubingnengyishou.
你拍六，我拍六， 太极拳祛病能益寿。
Nipaiqi,wopaiqi,taijiquanfangshenmiaoyouqi.
你拍七，我拍七， 太极拳防身妙又奇。
Nipaiba,wopaiba,taijiquanshiwulinyiqipa.
你拍八，我拍八， 太极拳是武林一奇葩。
Nipaijiu,wopaijiu,taijiquanwenhuayuquanqiu.
你拍九，我拍九， 太极拳文化誉全球。
Nipaishi,wopaishi,taijiquanxiulianguijianchi.
你拍十，我拍十， 太极拳修炼贵坚持。
Yirilian,yirigong . yiibulian shirikong .
一日练，一日功， 一日不练十日空（1）。
Chunhuaqiushishijiehao ,qinxueqinlianmodiusong
春华秋实时节好， 勤学勤练莫丢松。
lianbasanjiuliansanfu, shenkangtijianxianqigong
炼罢三九炼三伏， 身康体键显奇功（2）。
【注释】
（1）十日空:空乏，比喻感觉身体空荡荡的、乏力、没精神。提醒习拳者如经常间断锻炼，太极拳运动健身的效果也会随之消失了。
（2）奇功:指太极拳运动健身的奇妙功效，示太极拳为神奇武功。
太极拳《拍手歌》创作丝雨
傅 君
誉满全球的太极拳，这一中华武术健身运动，今天普遍被人们所认识和接受。世界上约两亿人习练太极拳，被称为世界第一健身品牌。
在新中国成立初期党和政府，为了使摆脱贫困的全国人民健康幸福地生活和工作，在周总理的倡导下，由新中国武术工作的开拓者
由于太极拳的迅速传播和普及，现在全世界几乎是凡有人居住的地方，就能看到人们习练太极拳的身影，全国无论在城市、农村、绿地、公园，清晨和傍晚，太极拳的演练群体和个人随处可见。然而，太极拳虽然得到了广泛普及，很多有识之士也看到，太极拳的科学传播和提高工作，不尽人意地有些缺失和滞后，似乎应该引起武术家，特别是太极拳专家的关注。我们常常听到有些外国的太极同仁无不骄傲地发出：“中国的太极拳墙里开花墙外香，太极拳发源在中国，现在是发展发扬在某某国”的论调，看到的是他们的太极拳选手、特别是青少年选手的太极拳演练水平和推手功夫的迅速提升。不能不让我们震惊和刮目相看，不能不让那些把太极拳看作是老人拳，病号拳、纯属健身拳的国人们的猛然醒悟吧！
太极拳是一门精深奥妙的武术学术流派、优秀拳种。它的普及性就在于其男女、老少、弱患人群的皆宜，但这并不能说其易学、易练、好成手，健身就一定有效果。很多习者单纯多学套路，把什么流派都懂的人当成了高手，不求练拳质量的，不顾自己年龄体质和基础“刻苦”地练，结果把“练中养”变成了“劳中伤”。再加上不辨传授者资质、还有些“光盘书籍学者”的好为人师，在许多地方，太极拳的传统优秀练法就逐渐地淡出了人们的视线。
因此，笔者认为，太极拳——这一国之瑰宝，在普及的同时，更应科学地探索、研究，科学地教学和训练，挖掘其深厚的文化内涵，目的是使其更加健康地发展，以此振兴国人的民族自信力、凝聚力，复兴祖国优秀的传统武学文化，惠泽于全人类。
所以，我就创作编辑了太极拳“拍手歌”。（下简称“拍手歌”）
首先，关于“拍手歌”的形式，大家就发生了一番有趣的争论，这么高雅甚至神奇的太极拳，怎么会以儿歌的面目出现？让有些关心我支持我的朋友大跌眼镜，特别是在大庭广众之前，如同孩童般地呀呀学语，高声唱诵，太有伤斯文了！
然而，作为太极拳教与学的一种互动与亲和，乃至太极拳文化的启蒙，“拍手歌”正是笔者在多年的太极拳教学的实践感悟。太极拳的武术实质，还有其丰富的文化内涵，往往被其缓慢和轻柔的外形所掩盖，也被某些太极拳爱好者不规范的空比划所惑，歌词“静似山岳动如虎”就是生动地告知了太极拳初学者、太极拳修炼时的心理轨迹和气势大象，使我们能够真正地理解和领会太极拳的拳理拳法，认识它在发展过程中的“原生态、衍生态”，心中有情有景地、轻松愉快地、意气明了地修炼太极拳，汲取太极拳文化中的哲学、伦理学、兵法学、技击学、养生学、艺术美学等学养，从而达到“强身健体、抗暴御辱、修身养性、祛病益寿”之目的。
上述就是笔者创作“拍手歌“的心路丝雨，歌中如，“上下相随，行云流水，如抽丝”等词句，无不是太极拳名家高手演练时的神情描述和内景写照，也是太极拳经典拳论中的精华采撷。笔者不才，但也颇费心力、参考文献、反复推敲、多次修改，领受和集先贤大家的智慧编辑而成。
“拍手歌”经组织讨论，广泛试听试唱，受到了广大太极拳爱好者的好评，在一定程度和方面起到了太极拳文化的启蒙和传播作用。
“拍手歌”作为一种教学模式的出现，寓教于乐，是笔者在常年太极拳教学的实践中的摸索、探求和尝试，不尽人意之处在所难免。在此，恳请广大太极拳爱好者和武林前辈、同仁们，提出宝贵的批评意见，目的使太极拳文化和健身运动更加健康地发展和弘扬。
练 拳 须 知
陈鑫（1849—1929）
学太极拳不可不敬。不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，何能学拳。
学太极拳不可狂，狂则生事。不但手不能狂，言亦不可狂。外面行迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。
学太极拳不可满，满则招损。俗语云：“天外还有天”。能谦，则虚心受教人，谁不以告知以善哉？积众善以为善，善斯大矣。
学太极拳着着（同招，下同）当细心揣摩。一着不揣摩，则此势机致情理终于茫然。既承上起下处尤当留心，此处不留心则来脉不真，转关亦不灵动。一着自为一着，（能）不能自始自终一气贯通矣？不能一气贯通，则于太和元气终难问津。
学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。
学太极拳学阴阳开合而已。吾身中自有本然之阴阳开合，非教者所能增损也。复其本然，教者既止。（教者教规矩，既大中至正之理）
学太极拳不可借以盗窃抢夺之资。如借以抢夺，是天夺之魄，神鬼弗佑，而况人乎！？天下孰能容之？
学太极拳不可陵厉欺压人。一陵厉欺压既犯众怒，罪之魁也。
——摘自《陈式太极拳图说》
陈 式 太 极 拳 门 规 师 训
（王西安拳法研究会）
凡吾门弟子必须遵循如下师训：
一、忠于祖国，热爱人民。
“国家兴亡，匹夫有责”，乃中华儿女，炎黄子孙，做人之本。吾门弟子应以古今忠良为楷模，忠于祖国，热爱人民，视祖国为自家，视人民为父母，任何时侯都不能置祖国安危，人民痛苦于不顾，否则，乃师门不忠之人也。
二、孝敬父母，尊敬老师
生养我者父母，教化我者老师，无父母难生于世，无师教难以成人。父母之养育，师之教诲，恩重如山，终生难报。吾门弟子应以古今贤孝为榜样，孝敬父母，尊敬老师，否则，乃师门不孝之人也。
三、勤学苦练，不图虚名
“入门引路徐口授，功夫无息法自修”，“久练自化，熟极自神”。这些至理名言，应为吾门弟子之座右铭，为练好武艺，应勤奋学习，刻苦修炼，寒暑不停，风雨不辍，不能浅尝 ，一曝十寒，应坚韧不拔，努力攀登武学高峰，不能徒有虚名，无所作为。否则，乃师门有名无实之人。
四、博采众长，融会贯通
中华武术，博大精深，各门各派均有所长，吾门弟子欲求精进，必须在精研、深悟本门技艺的基础上，博采众家之长，将兄弟门派拳理拳法之精华与本门拳艺融会贯通。同时，还要努力学习其它的自然科学知识，触类旁通，努力在继承的基础上有所发现，有所发明，有所创造，有所前进。只有如此，才能真正光大门户。否则，乃师门平庸之人也。
五、文明礼貌、诚恳待人
文明、坦诚、乃古之所倡，今之所求，是社会发展进步之标志。吾门弟子必须文明礼貌，诚恳待人，做到说文明话，办文明事，做文明人。不损人利己，不狡猾奸诈，不伤风败俗，不逞强好胜。要坦诚和善，谦恭礼让，善纳忠言，遵守社会公德，团结友爱，助人为乐。否则，乃师门不肖之人也。
六、遵纪守法、见义勇为
习武宗旨，乃为健身抗暴，维护正义。吾门弟子要自觉遵纪守法，以自己良好的武德技艺，做安定团结的模范，同时还应弘扬正气见义勇为，积极维护国家人民利益，勇于同坏人坏事作斗争。否则，乃师门不仁不义之人也。
以上乃吾门规师训，望弟子恪守。
欢 迎 您 修炼 太 极 拳
傅 君 文
“健康”是富人的幸福，穷人的财富，往往人们失去健康的时候才知道它的珍贵。太极拳是人们健身的天使，愿您与美丽的天使比翼双飞吧！它带给您的不仅仅是健康的体魄，还有健康的心态，“太极”文化蕴含着大而阔的胸怀和高亦远的境界，“拳”则是一种艺术的享受和情致的表达，“太极拳”引导着我们感悟心灵的“宁静”，体认着幸福的“致远”。蓬勃开展的全民健身运动中不能少了您、我、他，修炼太极拳或许是您健身的最佳选择。
健 康 年 龄 的 概 念
生活质量才是人生健康的关键，不是单纯的长寿，健康年龄的概念就是“生的好，活的好，病的晚，死的快。”（联合国教科文组织对健康长寿的概念）
健康比长寿重要，快乐比健康重要。
太极拳修炼带给我们的是健康和开心
傅 国家传统武术高级教练
国家传统武术一级裁判
君 王西安拳法第二代传人
中国陈家沟武术院教练
名 河南温县太极武馆教练
国家一级社会体育指导员
誉 陈式太极拳第十二代传人
王西安拳法研究会副会长
职
山东兖州武术协会高级顾问
务 陈春爱太极拳研究会名誉会长
山东电力老体协原太极拳总教练
南京陈式太极拳研究会副秘书长
香港王西安拳法研究会名誉会长
山东兖州一中特聘太极拳总教练
法国巴德纳市太极拳协会终身教练
浙江温州徐胜陈式太极拳协会名誉会长
山东华能济宁发电厂太极拳协会名誉会长
浙江丽水市陈式太极拳协会永久名誉会长
山东电力线路器材厂太极拳协会特聘总教练
傅 君 济宁太极会馆馆长兼总教练
王功华 济宁太极会馆副馆长兼辅导员
2012年3月1日
济宁太极会馆琴心斋
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