久坐致病不是危言

没时间锻炼每天抽空走18分钟

昨日，本报A10版生活实验室关于《久坐致病不是危言》的实验引发了市民极大关注，“每天工作那么忙，没有时间锻炼咋办啊？”在一家私企做主任的王先生询问。

　　“锻炼并非特指激烈的体育运动，只要是适度、适量的运动和活动，都能起到锻炼效果。”康复理疗科主任牟翔说。

　　牟翔说，要保持身

体健康，一般每周总运动量（以热量表达）应在700-2000千卡。因为走路、爬楼梯、做饭、做家务等日常活动都能消耗能量（见附表），所以如果将这些运动量分摊到每天的活动中，也能保持身体健康。

　　以每周最少消耗700千卡的热量计算，每天就要消耗100千卡，以洗衣服为例，每分钟消耗的能量3千卡，因此每天只要洗衣服33分钟就能保持身体健康。

　　根据附表中的数据，每天下楼19分钟、走路（时速每小时6公里）18分钟、擦拭家具41分钟、揉面团30分钟、骑马慢行33分钟、滑雪10分钟……都能消耗热量100千卡。

　　牟翔说，觉得运动不足的上班族，每天就可以根据自己的时间，做一些这些的“运动”。不过他也提醒说，体力劳动和正规运动的效果还是有很大的区别，所以不能完全取代锻炼。有条件的情况下，还是建议大家坚持锻炼。

　　最后还有一点要提醒大家，想靠做家务达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外有专家对数千名中年以上的女性进行过调查，发现那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体相对都不好。本报记者周金柱