今日春分，这份养生指南请收好！

春分是二十四节气中的第四个节气。本期由固生堂的庞凤祥医生给大家分享春分时节如何调养。

一

春分时节的天气特点

癸卯之春，三月下半，春分时节也随之到来。今年春分开始于3月21日星期二5点24分14秒(农历2023年二月三十)，结束于2023年4月5日星期三9点12分52秒(农历2023年闰二月十五)。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。

一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”

二

春分时节身体调养

《黄帝内经素问·至真要大论》中提到：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。意思是说，人体应根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”即脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力等运动和谐一致。

中医学认为，肝主升、主动，喜条达而恶抑郁，在五行中属木，与自然界春气相通应。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致口苦、纳差、腹泻、失眠等不适，同时春天也是肝脏疾病的高峰期。春分时节要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

三

春分时节的健康提醒

春分时节，易发高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食调养方面，要注意禁忌偏热、偏寒，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

在情志上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态，以疏肝条达。在起居方面要坚持合理饮食、定量用餐、科学运动锻炼、早睡早起、戒烟限酒方可达到养生的最佳效果。

春分前后，是儿科呼吸系统疾病的高发节气，尤其最近甲流大爆发，许多患儿出现难治性高热，过敏性咳嗽，急性支气管炎等问题。

《活幼心书》指出“咳嗽者，固有数类，但分寒热虚实，随证疏解”，春天的咳嗽，大多由外感而起，而脾肺虚弱是基本的主要内因，“甲流”疫气的侵犯，导致患儿病症反复难愈，对辨证的要求更加严格，家长需及时就医。

在春分，家长还可以通过对儿童进行推拿保健操，如捏脊、摩腹等手法，帮助阳气舒布到四肢，帮助小儿生长发育，增强机体免疫抵抗力，减少春季疾病的发生。

四

春分时节膳食推荐

1

鲍鱼养阴汤

【用料】：鲜鲍鱼250克、龙眼肉15克、麦冬15克、茯苓15克、太子参10克、鲜甘蔗半斤。

【做法】：先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、茯苓、太子参、切片甘蔗，加入瘦肉汤、适量食盐、隔水小火炖1小时即可。

【功效】：鲍鱼味咸，可滋阴潜阳补肾、镇静安神养心；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。茯苓健脾祛湿；太子参益气养阴。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。

2

健脾润肺汤

【材料】：淮山药30克，茯苓20克，百合20克，粳米200克，大枣（去核）6枚。

【做法】：把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。

【功效】：该粥方具有健脾养胃，美容养颜的功效，淮山健脾补肾益肺，百合补肺降火以美容润肤，茯苓茯苓健脾祛湿，大枣补血养胃，粳米促进消化、美容养颜。

3

二花养颜粥

【材料】：玫瑰花15克，菊花15克，粳米200克。

【做法】：玫瑰花与菊花洗净后，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

【功效】：散风热、清肝火、疏肝气、养颜明目。其中，玫瑰花具有缓解抑郁、温胃健脾；菊花可清肝散热，明目；粳米助力肠道蠕动，肠清肺康，悦容颜美。