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现在，许多人患有腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症的原因主要如下：
不良姿势
长时间坐会增加腰椎间盘的压力；长时间穿高跟鞋，弯腰负重，摇摆二郎腿和负重会损坏腰部肌肉和腰椎。
肥胖
肥胖还会使腰部疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部的脂肪就像悬挂在腰上的沙袋一样，增加了腰椎的负担。
寒冷
腰部蹲是一个相对寒冷的地方。夏季爆破空调和电风扇将导致下背部肌肉痉挛，从而加速椎间盘退变并引起腰痛。
无论工作多忙，都会花时间锻炼身体，平均每天锻炼一个小时，永远不会为运动找借口。我通常会做力量训练，太极拳，周末游泳等等。
他根据自己的情况设计了几组动作，锻炼手臂，腰部，腹部和背部的肌肉，交叉锻炼上肢和下肢，一天锻炼上肢和下肢。
每次出差时，他都会带一个轻便的拔轮器。这个习惯持续了15年。现在70岁的老人每次做4组动作，每次16次，总共64次。
说到运动，王隆德说：“很多人不坚持运动，主要是因为他们没有紧迫感，没有意识到运动对他们的生活很重要。我总是有时间锻炼身体，不需要任何高端设施。每天晚上10点以后，我看电视锻炼了一个多小时。
曾经说过：“虽然我今年70岁，但我的手臂三角肌和胸肌不少于年轻人。”
练习在日常生活中加强背部肌肉的力量很重要！这就是王龙德院士本人设计锻炼腰部和腹部肌肉以改善健康状况的原因。
三招保护您的腰部
第一步：小燕飞回
双手合十，双手交叉，向后躺。整个身体上下自然放松。慢慢吸气并缓慢向上抬起头，逐渐到达下肢的颈，胸，腰和tail尾。然后慢慢呼气。从下肢到to骨，腰椎，胸椎和颈椎直至头部，整个身体恢复到自然放松的状态。根据身体状况，可以分为8组。
第二招：五点支持
以脚后跟，肘部和头部为支点，将膝盖弯曲成仰卧姿势，抬起骨盆，尽可能缓慢地压平腹部和膝盖关节，然后缓慢地将它们放在一起，连续20-30次。
第三招：向后走
向后行走时，脚跟首先接触地面。因为看不到背部，所以必须收缩下背部的肌肉以保持身体的平衡。因此，这对下背部的肌肉有益。但是，老年人需要格外小心。
2
脂肪肝：张大嘴巴，张开双腿
现在脂肪肝的发病率也越来越高，这主要与生活方式有关：
01爱吃荤
食用过多的高脂食物会增加肝脏的负担。
02爱喝酒
酒精在肝脏中分解代谢，可导致脂肪酸分解和新陈代谢。
03动作少
长时间不运动会导致体内过多的营养物质转化为脂肪。
04闭上你的嘴
首先，你必须戒酒；
其次，每顿饭要保证两到两粒谷物。
23表示三份高蛋白，例如一或两个瘦肉，一个鸡蛋和两个或两个豆腐。
饮食中的“四样”有二十四种，它们是粗，细，不甜或咸的。
第二十五分是每天要食用500克蔬菜和水果。
05步开脚
中科院龙德县脂肪肝服用中西医两年后均无效果。后来，我听说跳绳是世界卫生组织建议的中老年人最佳运动之一。它不仅可以移动整个身体，而且有益于膝关节。
结果，王隆德院士每天都会“假跳绳”，只是为了模拟跳绳的动作。运动超过5分钟后，体内的糖开始参与新陈代谢。脂肪仅参与新陈代谢20分钟以上。每次运动少于20分钟，并且对减肥没有影响。因此，他模拟了每晚跳40分钟。
国王隆德院士曾经说过：“就健康和长寿而言，最大的影响是生活方式和行为！”因此，采取行动还为时不晚！
3
您有责任保持自己的健康
分享两名中风患者的病例，一个是51岁，另一个只有31岁。疾病不仅使他们无法像正常人一样生活，甚至夺走了生命，还给家人造成了无法弥补的伤害。 “我们每个人不仅是我们自己的身体。我们对我们的家庭，我们的孩子，我们的父母和我们的社会都有责任。因此，我们必须尽早注意自己的健康，以便我们承担责任我们应该能够承受，
误区一：蛋黄含有大量胆固醇，血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常新陈代谢所必需的物质。 80％的胆固醇是内源性的，只有20％是食物中的外源性的。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。肉中脂肪含量最高的是猪肉，而白肉（例如鱼和虾）的脂肪含量低。
鸡蛋含有大量卵磷脂，卵磷脂是一种可以保持记忆力和思维能力的物质。没有鸡蛋或蛋清和蛋黄，您将失去许多必需的营养素。建议正常人每天吃一个鸡蛋。低密度脂蛋白，糖尿病和心血管疾病高发人士每两天吃一个鸡蛋。
误区二：水果是零食，但你可以吃不吃
中国人，尤其是男人，经常吃少量的水果。他们认为水果是零食，但您可以不吃。实际上，水果中含有人体必需的矿物质，但不能自行合成；具有强抗氧化作用，防止细胞衰老的维生素以及可显着降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶。
建议从“先吃水果再吃”改为“先吃水果再吃”。饭前放置水果可确保快速消化，并有助于控制卡路里并补充膳食纤维，矿物质和微量元素。
误区三：多吃植物油对身体没有影响
很多人都不知道植物油的热量很高。相同重量的植物油提供的猪肉热量是猪肉的两倍以上，是鳗鱼的四倍以上。过量食用植物油也是非常有害的。如果您每天不消耗油而多消耗5克油，那么10年后它将增加20磅。在中国营养学会推荐的平衡饮食宝塔中，油脂应处于最高水平，并且每天不应超过25克（一半或两克）。
误解四：每周一次剧烈运动对身体也有好处
进行大量的运动不能替代其他运动时间带来的健身效果。习惯于冥想生活的人突然进行剧烈的体育锻炼，则有最大的急性心肌梗塞风险。运动必须逐步进行，并且必须经常进行。
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