收紧腹部肌肉、减去小肚腩、美化腰部、背部线条、消除赘肉

这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！

 １、美化腰部、消除赘肉。   ２、强化腹肌及腰背的肌腱    ３、左右两边伸展运动

           ４、美化背部线条，预防颈椎病   ５、手脚并用可以让身体左右均衡  ６、同时增加手部柔软度 

             ７、收紧腹部肌肉         ８、减去小肚腩        ９、增加脚部柔软度结实臂部 

           10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ    11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ