無极桩内功细节阐述

       無极桩可追溯为为杨式太极拳的秘功、昔日、杨澄甫走遍大江南北、无逢敌手、其功夫就来自“無极桩”、历史上无极桩都是师徒相传、且属秘传、其实、各家太极拳的起势、便是無极桩。王宗岳《太极拳论》表述道：“太极者，無极而生，动静之机，阴阳之母也。”

Part.01 两脚细节要领

      两脚自然站立、与肩同宽、十趾抓地、足心含空、用膝盖稍稍内扣、带动两脚踝稍微内扣、这时候足部会隐约形成一个如下图所示的阴阳鱼、脚后跟、大脚趾及其趾掌有拧动的意。涌泉是涵空的，脚后跟外侧受力稍多、调整好后脚放松

Part.02 膝盖细节要领 

 膝盖不主动弯曲、记住、膝盖不承受任何身体的力度、否则对膝盖有所损伤、用腰胯部松开后带动膝盖微微弯曲即可、腰胯部位再细说、这个动作实际上与「松腰以曲膝」、他们是联动的、一体的、不是单独曲膝盖去操作。

Part. 03 腰胯细节要领

 肚脐内收、把命门填满、命门以下的腰部位向下松沉、感觉坐在一个凳子上、腰腹部像婴儿裹尿裤一样、把腰腹的肌肉全部包裹好、这样就完成一个松腰曲膝的整体动作。松腰以曲膝、腰部松开以后、大腿肌肉松开带动膝盖微曲、同时、也顺势完成了提肛的细节。这里也要注意、不需要用力去提肛、只需要完成松腰曲膝的要领、肛自提。

Part.04 含胸拔背的细节要领

     含胸拔背意指挺腰、两胸口微微内含、肩自沉、气自顺其下去、勿挺胸、易造成胸闷心慌。

Part.05虚灵顶劲的细节

下巴内收、颈部肌肉群则自然全松、头部的重心坐在大椎穴上。

Part.06舌顶上腭的细节

     这一步极为重要、道家内家功称为“搭鹊桥”、舌头轻轻向上自然一搭即可、牙齿轻轻一扣、不可有力而为、不要强迫自己舌头上接、否则，舌头就松不下来，而且可能接错了位置、引起气乱

Part.07头部要领

    展眉落腮、印堂打开、露出一个笑脸、眼睛下沉、两脸部下沉微笑、享受功态。注意、切勿眉头锁紧、容易练出偏差

Part.08两手摆放的细节

     两臂自然下垂、腋窝虚空、像夹着一个鸡蛋、如两根麻绳挂在树上、心包经对胆经、中冲穴对应风市穴、注意、腋窝不能夹紧、否则、容易心脏气滞

Part.9、三性归一

内想、内观、内听

      站定后，从下向上节节调整，使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到百会穴。

站桩时间:最好是早上空腹练、每次40分钟

桩功口诀: 尾闾中正，肌肉松净、身心意放松、保持自然呼吸