把握“祛湿黄金期”，强健脾胃，排光整个夏天湿气，瘦腰腹、去湿疹，一步到位！

今年的夏天太难熬了，虽然三伏已过，但湿热依旧难耐。

高温与多雨交替，夏天蓄积的湿热还未散去，凶猛的秋老虎无缝衔接。

不知道你们有没有像小固一样：身体困重、乏力，极易疲劳，食欲减退，头昏昏沉沉的，大便也十分黏腻……

当你出现这些症状时，中医提醒：你可能是脾胃虚弱、湿热缠身了！

不是“秋燥”吗

为什么还要祛湿？

秋季是以燥为当令节气，但有些人不管怎么“润”，都无法缓解秋燥症状，那么很有可能就是暑天遗留的“湿”在捣乱！

因为体内的湿气，不仅不能滋养身体，还会妨碍脾胃吸收食物中的津液，津液不能濡养体表；而天气之燥，又增加了体表或者气道津液受损，内外受攻。这时就不能一味地“润”了，反而要注重祛湿。

《黄帝内经》说：“秋伤于湿，冬必咳嗽”。如果入秋后不注意祛湿，致使脾伤于湿，就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症，还可能为咳喘等病症种下病根。

健旺脾胃之气以加强身体营养既是对夏季损耗的弥补，也是满足冬季贮存体能、积蓄能量的需要。 

需要强调的是，湿热并不是小事，尤其脾胃湿热。

一分钟脾胃湿热自测  

• 头晕没精神，特别容易疲劳；睡觉容易打呼；

• 皮肤油腻，长斑起痘，或湿疹反复；

• 大便不成型，溏稀或者便秘；

• 口干口苦口臭，舌苔厚腻，舌苔边缘成锯齿状；

• 痰多咳嗽，总觉得嗓子不清爽；

• 阴部（囊）潮湿、瘙痒，白带有异味……

如果有以上任意2种情况，说明你已经顽固性湿气缠身了~

祛湿，刻不容缓！！

做好这几件事

外湿、内湿逐一击破！

湿气的来源主要有两部分，可以分为“外湿”和“内湿”。环境气候导致的“外湿”，很多人饮食、起居、运动等不注意，导致脾虚，水湿淤积在体内形成“内湿”。

1

环境湿气

外部环境的潮湿如高温多雨的气候、住所环境、经常涉水接触潮气等等，容易形成外湿。

外湿无处不在，想要避免外湿伤人，生活中需要格外注意。

【建议】

①改善住所环境，尤其“返潮”季节，注意关紧门窗，利用空调等加强除湿；

②避免冒雨涉水，如果不慎淋雨，及时更换衣物，适量喝姜糖水；

③护好肚脐，神阙穴内通五脏，为人身气机之枢纽，必须重视。夜间最好用薄被盖好肚脐，空调、风扇不要对着腹部直吹。

2

吃出来的湿气

现代饮食通常高油、高糖、重辣、重盐，这些重口味的饮食习惯都是助湿热的。

长期重口味，还容易让味觉变得更加迟钝，接着痰湿越来越重、内火也越来越旺，整个人都会陷入疲倦、肥胖、衰老、慢性病的恶性循环中……

【建议】

①喜欢吃甜的：可以用麦芽糖、冰糖、蜂蜜等来代替甜品满足需求，但要控制摄入量。

②爱吃冷饮的：可以加入温性的调料（如肉桂、生姜）来中和。

③口味重的：从少放调料开始，一步步来。通常坚持1个月，口味就会慢慢变淡，坚持3个月到半年，就能达到持久性的改变。

3

喝出来的湿气

喝酒，是“湿热”的主要元凶之一。

很多人喝酒之后会口干口渴、小便黄、长痘，长期喝酒的人头面部，尤其是鼻尖总是红红的，就是湿热导致的。

【建议】

①湿热体质的人要尽量戒酒，男性1天饮酒不超过25克，女性不超过15克；

②喝酒前后多喝一些温水，可以泡一些葛根茶、蜂蜜水等，最大程度减轻酒毒的伤害；

③日常饮食多吃清热利湿、解酒毒的食物：绿豆芽、茭白、冬瓜等。

4

坐出来的湿气

久坐伤脾伤肌肉，会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，甚至导致失眠。而长期不运动，会影响湿气的排出。

【建议】

①平时每坐1小时，就起身动一动，拉伸筋骨；

②对于健康人群来说，日常坚持运动，是安全祛湿极好的方法。

5

熬出来的湿气

经常熬夜，肝得不到休息，导致肝胆湿热。《脾胃论》也指出：劳倦则脾先病。脾受伤，体内水谷运化受影响，自然会加重体内湿邪。

【建议】

①注意劳逸结合，最好每天23点前入睡；

②睡眠不好的人，晚餐一定要少油盐、少肉食。

脾胃好舒服

来碗祛湿“四神汤”

此时正是祛湿的黄金期，四神汤就是中医著名的健脾祛湿食方。

如果你也有胃寒、胃胀、胃酸、消化不良、大便稀溏、疲倦乏力等表现，这碗四神汤一定要收藏好！

 四神煲猪肚汤

【食材】茯苓、山药、芡实、莲子各15g；猪肚1个；红枣3个；生姜6片；食盐、黄酒、生粉适量。

【做法】将茯苓、山药、芡实、莲子浸泡1小时，备用；猪肚用生粉、食盐、黄酒揉1分钟左右，洗净，焯水后，切条备用；把所有材料放入汤盅内，加适量清水，煲1.5小时后调味即可。

【功效】清热安神，健脾养胃。

如果觉得猪肚处理起来比较麻烦，可以用瘦肉或猪骨代替，只是补养效果会稍差一些。

 四神粥

【材料】白茯苓10克，山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量（也可加两颗去核红枣）。

【做法】莲子、芡实、山药、茯苓提前浸泡一小时，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。

【功效】健脾祛湿，养心安神，兼有美白的功效。

四神直接煮水喝，也可以清热健脾、燥湿、安神、补虚、养颜，可以说是“全能”的汤水，但是阴虚内热、大便干结的人不建议食用。

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高世超

主任中医师 中医内科

（长按图片即可预约医生）

毕业于河南中医药大学中医专业。任儿科主任、业务院长二十余年。被评为开封市第三至第七届儿科专业委员会委员，首届开封市康复医学会常务副会长。师从国医大师张磊、丁樱教授。

擅长：

内科：湿热病、失眠抑郁、肥胖症、便秘、肺结节、甲状腺结节、亚健康、三高类心脑血管疾病、各种胃肠类疾病等疑难杂症。

皮肤科：皮肤病瘙痒、痤疮，慢性荨麻疹、脱发等。

男科妇科：婚后不孕、习惯性流产、月经不调、痛经闭经、妇科炎症、更年期综合症、男性病、少精弱精等。

儿科：小儿发热、习惯性感冒、咳嗽、哮喘、积食、腹泻、紫癜、多动及抽动症、发育迟缓等。

出诊时间：

周五上午、周日下午   固生堂郑州金水分院

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。