今天给大家盘点几个饮食坏习惯，据说大部分人至少会中招1-2条，如果你有这些习惯，一定要改掉哦~
1、不吃早餐
危害：引发低血糖、反应迟钝、影响寿命原因分析：当我们经过一夜的休息，体内营养几乎都已经消耗殆尽，此时血糖浓度偏低，如不能及时补充能量，很容易就会头昏心慌，甚至低血糖休克。
同时，不吃早餐会让我们的大脑无法及时供应能量，反应会变得迟钝，长此以往容易患上老年痴呆症。不吃早餐还会打乱人体生物钟的正常运转，肌体所需的营养得不到及时补充，生理机能就会减退，从而影响寿命长短。
正确做法：早、中、晚餐的比例最好是3:2:1，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，所以不仅要坚持吃，而且要吃得好。建议荤素搭配，保持营养丰富。
2、晚餐吃太多
危害：导致失眠、引发糖尿病、导致肥胖原因分析：一般晚餐过后人体的运动量相比白天会大大减少，无法及时代谢和消化。当胃里积累的食物太多时，其他组织和器官也会受到影响，传递到大脑会使大脑过度兴奋，进而导致失眠、多梦等睡眠质量问题。
晚餐吃太饱，又未能及时运动，会让体内多余的能量无法消耗，只能转化为脂肪、糖分，增加肝脏和胰岛的负担，久而久之引发糖尿病、肥胖症等，三高风险成倍增加。
正确做法：晚餐最好在睡前3小时以上吃完，应该以清淡为主，不要吃得过饱。饭后半小时建议适当散步帮助食物消化。
3、口渴了才喝水
危害：增加血液粘稠度、诱发心脑血管疾病、伤肾脏
原因分析：99%的人都是在口渴的时候才想起来喝水，其实这种做法是大错特错的。当我们感觉到口渴时，其实身体已经处于严重的缺水状态。
水是人体重要的组成部分，对于营养的输送、食物消化等有着很大的作用，喝水不是为了解渴，而是为了让水充分参与新陈代谢。
身体缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病，而且对肾脏的伤害也很大。
正确做法：每天至少要喝1200ml毫升的水，如在减肥期间则要喝2000ml左右，采用小口慢喝的方式让水更好吸收。晨起喝一杯温水清理肠道，饭后半小时内则最好不要喝水。
4、吃肉太多
危害：增加高血压、心血管疾病等的患病几率
原因分析：现在，吃肉不再是生活富裕的象征，反而吃肉过量容易导致血压升高，引发心血管疾病，尤其在老年人群体中最为明显。
同时，有科学研究表明，中年时大量摄入动物蛋白（即吃肉太多）的人，日后患癌死亡率比同龄人高4倍。
正确做法：改变“无肉不欢”观念，做到荤素搭配、营养均衡，建议荤素搭配的比例在2:8。
5、吃饭太快
危害：消化不良、肥胖、引发各类肠胃疾病
原因分析：进食速度过快，会导致胃部的消化液不能及时分泌，胃部堆积的食物过多则引发消化不良，如此一来肠胃负担加重，容易诱发肠胃疾病，增加患食道癌的风险。
同时，当我们吃饭太快，大脑的摄食中枢神经也来不及反应，会使饱腹感延迟出现，导致我们吃得过多，能量堆积在体内，久而久之就会导致肥胖。
正确做法：建议每顿饭都要吃15分钟以上，细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上。同时也要多吃水果和粗粮，平衡膳食结构。
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