来源/脉脉养生(ID: mmaijiu)
饭后走一走,能活九十九。
走路好处多
具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等。
走路注意事项大全
2、禁止
禁止在大马路旁边走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。
走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。
3、最好
走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
不同走法作用不同
1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠——慢慢走
3、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
4、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
5、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。
6、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。
7、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
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