要说春节期间最火的是什么。那一定是贾玲瘦了100斤。贾玲成功瘦身100斤华丽变身,你的春节,又胖了几斤呢?
面对春节发胖,我们节后要怎么做才能成功瘦身呢?
为什么节后体重会上涨?
要知道体重上涨的原因不一定完全是因为胡吃海塞造成,节假日聚餐的菜品往往会要加入较多油盐佐料,让在我们不知不觉中摄入了过多的钠而导致水钠潴留,造成体重上涨的“假象”,这种体重上涨往往是水肿造成,而不是真的摄入过多发胖。
节后体重上涨,要如何减下去?
恢复正常饮食
春节期间往往饮食和作息都不是很规律,开始上班以后也应该让我们的消化系统开始休息一下。逐步恢复正常的饮食习惯。
关注食物配比
春节期间我们一般是油炸、重油重盐的食物吃得多。那么在节后就少吃一些这些食物,先把脂肪和盐分摄入减下来。
同时少油蔬菜、杂粮薯类,这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物,应当作为餐桌上的重要内容。
适当运动
春节期间因为天气比较冷,再加上聚餐比较频繁,通常运动量都很少。这个时候可以适当增加一些运动量,比如地铁少做一站,在家里多站着不要坐着,或者及时把家里的卫生搞一下,都是非常不错的选择。
可以适当轻断食
如果因为工作原因,没法每一餐都吃到清淡的食物,可以考虑轻断食。对于体重还在正常范围内的人来说,可以把 5:2 轻断食改成 6:1 的模式,即其他日子正常吃,每周周末选择在家休息的一天,只吃日常食量的四分之一,多喝水,早睡觉。
早点休息
大量研究证明,充足的睡眠有利于降低肥胖风险,甚至能帮助减肥。
轻断食,这些营养素不能少
糖
减肥虽然要控糖,但是不是不吃。少吃精制碳水,少喝奶茶,多吃粗粮,均衡饮食,才是王道。
植物雌激素
食物中含有的大豆异黄酮不仅可以预防更年期综合征,还可以强化骨骼,提高皮肤弹性。所以日常生活中,豆制品是不可缺少的食材。
抗氧化物
食物中含有的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等都是天然的抗氧化物质,对于保持皮肤的青春极为重要,同时还有预防癌症和心血管疾病的作用。
钙
很多人容易日常钙摄入不足,导致骨质疏松。在减肥的时候更容易因为本身饮食关系而导致钙摄入更少,所以在日常生活中还是要保证钙元素的摄入。
维生素
人体的工作,维生素起到了非常不错的效果。想要得到充足的维生素,最好的方式就是平衡膳食。
蛋白质
蛋白质是非常重要的一种营养素。哪怕是减肥,一定要吃肉。可以吃一些牛肉、鱼肉、虾等低脂高蛋白的食物,或者一些奶制品、蛋类等都是不错的蛋白质来源。
关于减肥,这些误区要注意
沙拉不一定减肥
沙拉主要就是各种蔬菜,但是现在很多轻食店为了让沙拉的味道好吃,会加入大量的沙拉酱,这样味道虽然好了,但是整体的热量也高了。
不要用水果当饭吃
正常食用的水果可以补充一定量膳食纤维和维生素,对于平衡膳食和补充营养起到了非常重要的作用。
但是注意是正常食用哦~不是直接光吃水果来减肥,对于任何食物,食用量还是非常重要的一个点。
不要长时间食用代餐
用便捷的食物替代正餐,以减少热量的摄入,减重原理同限热量饮食。这种方式可长期应用,管理便捷、依从性好。但是费用较高,使用不当时可能出现营养不良。代餐可以作为轻断食期间的1-2餐食用。
对于正常的上班族,还是非常推荐轻断食的方法的;在不影响工作和生活的情况下,可以在5+2轻断食的基础上再配合16+8饮食法,这样可能会有更好的效果哦~
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