常用的体态评估的标准

　　在日常生活中，我们经常会看到一些圆肩驼背的人群，但是圆肩和驼背可不是一回事儿。

　　下面是常见的体态评估中会用到的标准，希望对您有所帮助。知道了身体所出现的问题，为我们制定合理的训练计划，会有事半功倍的效果。

　　一、关节相间原理：足弓（稳定）、踝关节（灵活）、膝关节（稳定）、髋关节（灵活）、腰椎（稳定）、胸椎（灵活）、肩带（稳定）、肩关节（灵活）、颈椎（1-2颈椎灵活，3-7颈椎稳定）。（下图蓝色圈中的为稳定关节，绿色圈中的为灵活关节）

　　二、侧面观：耳垂尖、肩峰突、肩胛骨、腰椎、髂前上棘、耻骨联合、膝关节、足弓。

　　侧面观评估技巧：

　　1、头部前引：耳垂在肩峰的前方。

　　2、胸椎曲度过大（驼背）：肩胛骨与夹板之间的夹角超过15度。

　　3、腰椎前引：腰椎与夹板之间的空隙插入手指位为正常；手掌位为前引；插入很少则为过直（要与会员比手）。

　　4、骨盆前倾：夹板与会员手背贴合后，向上与冠状面的角度超过15度；向上出现负15度为后倾。

　　5、膝关节超伸：股骨与胫骨之间的角度超过正常位（正常位：微屈/180度）

　　6、足弓：分为先天性和后天性；（与会员比手指长短、粗细让会员赤脚贴）插入一个指节为正常，插入过多为足弓过高；插入半指为足弓塌陷；插不进为扁平足；隐形排查：扶墙提踵。

　　注：如果出现头部前引和肩胛骨前引可判断为上交叉综合征。

　　三、背面观：耳尖（颈椎侧屈/旋转）、肩峰（高低肩）、肩胛骨（前引缩回）、肋骨（胸椎旋转）、脊柱（侧弯）、骨盆（左右侧倾）、膝关节（X/O型腿）、踝关节（内外翻）。《判断这些点对称性、水平面、垂直线》

　　背面观评估技巧：

　　1、颈椎侧屈/旋转：哪边耳朵低向哪边屈；哪边能见着多向哪边旋。

　　2、肩胛骨前引/缩回：脊柱与肩胛骨内侧缘的正常值为3指，超过为前引，低于为缩回。

　　3、胸椎旋转：“扇形手”测试，哪侧的食指离我们近，胸椎就向被测试者哪侧旋。

　　4、脊柱侧弯：先判定骨盆高低，相对为C，相向为S。

　　隐性排查：体前屈测试，一侧高不变为C，一侧高变另一侧为S。

　　5、X/O型腿：股骨下蹲外侧与胫骨上端外侧靠近；股骨下蹲内侧与胫骨上端内侧靠近双小腿为大写的正八字为X（膝外翻），倒八为O（膝内翻）。

　　6、足内/外翻：足跟向内与胫骨下端靠近或足跟向外侧与腓骨下端靠近（扁平足通常为足外翻）。

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