撰文 王 云
编辑 保健君
11月22日，小雪
小雪是冬季的第二个节气。小雪是反映降水与气温的节气，是寒潮和强冷空气活动频繁的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量逐渐增多。
小雪时节，天气还未太冷，人们却已经穿得严实了，体内热气不易散发；也喜欢吃些热量较高的食物，更助长体内的火气；再加上北方室内开始供暖，人们很容易就会上火，口干鼻燥。这时饮食上可以多喝些水和汤粥，可起到清火降气、滋补津液的作用。食材可适当选择萝卜、山药、莲子、牛奶、鱼类等。另外，冬季还可以适当吃一些黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，以及核桃、腰果、栗子等坚果。
今天，我们为您推荐的这三道家常菜，养阴又滋补……
赛螃蟹
原料：
鱼肉，鸡蛋或鸭蛋，细香菇丝，葱姜蒜，绍酒，姜汁，精盐，白胡椒粉，鸡汤，淀粉，香油，色拉油。
做法：
鱼肉洗净，用绍酒、精盐、白胡椒粉、葱姜汁腌渍入味后，放入蒸锅蒸熟，冷却后去皮、刺，取肉压碎；蛋黄打入碗里搅打均匀。
取碗兑味汁：绍酒、精盐、白胡椒粉、姜汁、鸡汤、淀粉。
炒锅上火烧热，放入底油，下葱姜蒜末炒香，倒入蛋液炒熟，再放鱼肉和细香菇丝翻炒，烹入味汁颠翻均匀，淋入香油翻炒装盘，撒上姜末，佐食香醋。
特点：
此菜鱼肉和蛋软嫩滑爽，味道鲜美，不是螃蟹却胜似蟹味，故名“赛螃蟹”，口感滑嫩，营养丰富。鸡蛋(鸭蛋)和鱼肉都富含蛋白质，并且易为人体消化吸收。蛋类还含有丰富的卵磷脂、B族维生素、维生素A、维生素D，以及钙、磷、铁等矿物质。鱼肉也含有丰富的脂溶性维生素以及不饱和脂肪酸等。这道菜尤其适合老人和儿童食用。
胡萝卜山药卷
原料：
胡萝卜，鲜豌豆，山药，黄米，烤紫菜，绿芥末，柠檬，盐。
做法：
胡萝卜洗净入蒸锅蒸熟自然冷却，鲜豌豆洗净蒸熟或煮熟，山药洗净蒸熟，黄米淘洗干净加水蒸熟成为黄米饭(亦可加些豆类)。胡萝卜撕去外皮压成细茸泥，豌豆挤压成细茸泥，山药剥去外皮挤压成细茸泥。紫菜平铺在竹帘上，平整抹上一层黄米饭，在黄米饭上平铺抹一层豌豆茸泥，豌豆茸泥上再平抹一层胡萝卜茸泥，山药茸泥平抹在胡萝卜茸泥上，从一侧卷起成直径约3厘米的长卷，切小段码于盘中即可。绿芥末加柠檬汁、精盐调拌均匀，胡萝卜山药卷蘸食。
特点：
色彩悦目，诱人食欲，营养丰富，可谓好看、好吃、好玩。这道菜的食材种类丰富，提供了日常饮食中容易缺乏的杂粮、薯类、深色蔬菜及菌藻类食物，富含胡萝卜素、膳食纤维、B族维生素和碘等营养素，采用蒸这种“低温烹制”法，保留了食材的原味和更多的营养物质。居家制作可以“举一反三”，还可以衍生出多种搭配，如放入熟的虾肉、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白质的食材，提高营养价值。
香菇蒸鸭
原料：
鸭腿或半片鸭，香菇，冬笋，泡辣椒，海带，葱姜，绍酒，蚝油，精盐，白糖，白胡椒粉，香油，淀粉，荷叶。
做法：
鸭肉洗净切长条，香菇涨发洗净后切细丝，冬笋洗净切细丝，泡辣椒去籽粒切细丝，海带泡软洗净切细丝，葱姜切细丝。鸭肉条放到碗里或小盆里，放入诸料，用绍酒、蚝油、精盐、白糖、白胡椒粉、香油调味腌制，最后撒一点淀粉调拌均匀，用荷叶包裹成正方形，放入蒸锅中蒸熟即可取出食用。
特点：
色泽红润，鸭肉和香菇蒸熟后风味别致，咸鲜可口。鸭肉适于滋补，蛋白质含量比畜肉高很多，脂肪含量适中，所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，对预防脚气病、神经炎等有益，还能抗衰老。香菇中矿物质含量较多，是钙、铁、磷的良好来源，还含有锰、锌、铜、镁、硒等微量元素。此外，香菇中的香菇多糖有抗肿瘤、提高人体免疫力的作用。
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