最近，各地的小学、幼儿园陆续开学，大部分孩子都是比较兴奋的，但也有少数小朋友，出现了一些学习之外的烦恼。
比如，河南安阳有个不到6岁的小朋友，因为疫情期间长时间在家，长胖到95斤，校服都差点穿不进去，只能努力吸气，表情都跟着用力才勉强扣上扣子。
（连手指都在用力的娃）
看到这个孩子，我又想提一件老生常谈的事——运动不能停呀！
除了让孩子身材好，更加健康，运动还有更多肉眼看不见的益处——它还能改变我们的大脑，让孩子越运动越聪明。
在我们的认知里，可能认为运动不足，对孩子最大的伤害就是肥胖和近视。
然而，运动最大的好处在于，它能深层次地塑造孩子的大脑。
美国纽约大学神经学教授Suzuki博士提出，运动能改变孩子的大脑结构，让孩子变得更聪明。
她在TED演讲中，解释了运动如何让大脑产生变化：
持久的运动，能制造全新的脑细胞，并让海马回中新脑细胞容量增加，而且，大脑就像肌肉一样，运动得越多，海马回和前额叶皮质就会更大，更强壮。
长期运动的孩子，记忆力会有显著的增强，反应速度也会更快。
同时，小鼠实验的解剖结果也表明，大量运动的老鼠负责记忆的海马体比不运动的老鼠增大15%，重9%，神经细胞的树状突和突触增加了25%。
美国芝加哥的内帕维尔中央高中，执行过一个“零点体育课”计划，要求孩子们早上七点到校跑步，做有氧运动。
并规定，要让孩子们的心跳达到最大值或最大摄氧量的70%，才能开始上课。
起初，家长们都强烈反对：孩子们本来就很辛苦了，早上想多睡一会，还要牺牲睡眠时间去跑步，等到开始上课，岂不是分分钟要睡着？
然而结果正好相反，运动后，孩子们在课堂上更加清醒，上课气氛也比从前更好，孩子们的记忆力、专注力都得到了大幅提升。
在每四年举办一次的TIMSS测试中，全美学生的数学和科学平均成绩在国际上只能排到第18和第19，而该学校八年级学生的成绩排到了数学测试第6，科学测试第1的好成绩！
不仅如此，每天早上跑步的孩子们，阅读和理解能力也提高了很多。
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪，从生物学角度解释了这一点：
我们在运动时，身体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素。这三种神经传导物质都和学习有关：
多巴胺是种正向的情绪物质，会让人感到快乐。而运动让人们的大脑产生大量多巴胺，促使人们保持在一个兴奋的精神状态；
血清素和人的情绪与记忆有直接的关系，血清素增加，那么记忆力就会提高，学习的效率也会变好；
正肾上腺素让孩子们的专注力更强；
这三者结合起来，就会让孩子们上课专注，记得快，学得好。
有些孩子在课堂上坐不住，注意力不能集中，也可能是因为缺乏运动的缘故。有一位家长，发现儿子写作业总是不专心，于是她让孩子写作业之前，先踢一两个小时的球，结果，孩子写作业的效率真的提高很多，学习成绩也变好了。
英国权威科学杂志《柳叶刀》曾开展一项围绕8类运动，75种项目，涉及120万人的研究，结果表明：
比起平时不运动的人，运动的人更少经历情绪低落、沮丧等负面情绪。
▲棕色柱形框表示“完全不锻炼人群” ，蓝色柱形框表示“锻炼人群”。左方柱状图是大众平均精神健康负担，右方柱状图是指先前被诊断有抑郁症的人。
对于那些曾经患过抑郁症等精神疾病的人来说，研究还表明，保持规律性运动让这些人“发病”的几率变小，整整降低了34.5%。
运动还能减轻恐惧症和焦虑。现代儿童的压力实在是太大了，而童年时期有焦虑症的孩子更容易发展成抑郁症。
运动能为孩子提供一个焦虑情绪的发泄口，他能够从运动中体验到坚持、快乐，变得更加积极，同时也有研究表明，剧烈运动能够降低身体对焦虑的敏感度。
还有很多医生都用运动来帮助改善多动症。
目前医生给多动症儿童开的药物就是增加大脑中多巴胺的浓度，而运动本身就能让大脑分泌多巴胺。如果是有多动倾向的孩子，选择体操、武术一类需要大量注意力的运动，是更加有效的。
运动也要有尺度，不合适的运动不仅会让人受伤，还会带来负面影响。
研究指出：45分钟是最佳运动时间，每周3-5次运动频率，效果最好，这一结果适用于所有运动类型。
小于45分钟的运动时长，降低心理负担效果不明显，而运动超过90分钟的人，心理负担会比运动45分钟或根本不运动的人更加严重。
▲运动时常与产生效果
那么，孩子应该运动多久，运动项目要怎么选呢？
根据《中国儿童青少年身体活动指南》，儿童和青少年每日运动时间应累积大于等于60分钟，每周至少3天，活动类型则应选择中高强度身体活动。
另外，课间活动也是必不可少的。
《医学与运动学报》研究发现，一年级的孩子，久坐不动的时间越多，运动越少，在接下来两年里，阅读成绩会越差，尤其是男孩，二三年级的阅读和数学都会更差。
而孩子的运动项目，最好按年龄段来选择。
加拿大体育中心曾发布一项名为《发展身体素质——0-12岁儿童家长指南》的报告。
总体来看，小于4岁的孩子，身体还没有发育充分，不适合进行运动基本技能的学习；
4岁之后，他们的身体大致准备好了；
6岁以后，是学习基本运动技能的最佳时机；如果10岁以上还不能掌握基本技能，就需要考虑一些补救工作。
那么，具体而言，不同年龄段的孩子做什么样的活动比较合适呢？
3-5岁学龄期儿童
这个年龄段儿童大肌肉发展比较快，身体协调性也大大增强，户外运动可以搞起来了，但这个年龄段的运动，不必太规范，主要还是以自由玩耍为主。
可以考虑教孩子骑自行车。自行车是一项全身性运动，能有效锻炼孩子手眼脚的协调性，提升孩子平衡能力。
并且，骑行这项运动在《柳叶刀》的研究中，提升精神健康的有效性排名第二。
同类型的运动，平衡车、滑雪、滑冰都可以考虑。
5-7岁儿童
这个年龄段的儿童进入了幼儿时期成长高峰之后的缓慢发育阶段，尤其心血管的发育比运动系统的发育要更迟缓一些，不建议长时间的剧烈运动。
这段时间，可以选择体操、武术、跆拳道、游泳等体力消耗没那么剧烈的运动。
8-25岁 青少年时期
这个年龄段的儿童，力量、速度、耐力和灵敏性程度上已经有了一定的基础。可以选择一些培养运动能力和团体精神的运动。耶鲁和牛津学者的研究表明，团体类的运动最有益于改善情绪。
推荐各种球类运动，能提升儿童反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右可以选择乒乓球、羽毛球一类，年纪再大些可以选择篮球、足球等竞技性更强的运动。
当然了，无论是哪种运动，我们都要注意让孩子运动前热身，运动后拉伸，并且运动中注意保护头部和关节。
同时，不能忘记兴趣是最好的老师，帮助孩子选择一项他更喜欢的运动，效果事半功倍。
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