你知道减肥要“节食”和“运动”，但为何一做就错，还没有效果？

肥胖问题，已经成为现代社会的常态，不管是男性还是女性，都有过肥胖的困扰。

因此，减肥成为了他们的长期目标中，不可缺少的一件事。

减肥的核心在于减脂，但这也是为什么很多人怎么减都减不下去的原因，搞错目标，做什么都是事半功倍。

了解一些关于减脂的事，才能让你走少一点弯路

减肥不外乎两件事，运动和节食，我们来一件件说，首先是节食。

节食是一种能够快速见效的方法，但坚持难、过程难、维持难、反弹容易、容易伤身，是一种杀敌八百自损一千的做法。

这主要是因为节食减肥由于严格限制了进食的品种，导致身体缺乏某些必要元素，从而影响身体内分泌失调、器官功能减弱等等。

饮食上，到底要怎么吃才能减肥呢？

减肥食物，需要满足人体所需的各种维生素、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等。

因此，在选择上可以通过粗细粮搭配的方式，既能够补充一定的碳水化合物，又能够满足人体对膳食纤维的需求，在通过鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉等来补充一定的蛋白质。

其实，减肥餐真的没有这么难。只需要根据人体每日所需的营养搭配，严格遵循健康减脂饮食结构，即早餐“碳水化合物+水果/蔬菜+奶类”，晚餐以“优质蛋白+足量蔬菜”，便能够轻松解决减脂餐“吃什么，怎么吃的难题”了。

在运动上，很多在都会选择跑步

确实，跑步是不错的减肥方法，但跑步减肥需要比较长时间的来达到减脂的目的，因此建议采用变速跑的方式，来加大燃脂效率，达到减肥的效果。

与此同时，有氧运动和无氧运动的混合，也是帮助减肥的好方法。当身体体能上去的时候，也可以试试波比跳、HITT之类的进阶运动，来大大提升燃脂水平。