最佳睡眠时间：晚上睡眠不超8小时，午睡不超1小时！

健康时报

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最近，2020年的欧洲心血管学会年会（ESC 2020）公布的两则研究摘要，都是和睡觉有关的。

根据这两则研究，可以得出最佳睡眠时间：晚上睡眠不超8小时，午睡不超1小时！

晚上睡超过8小时，

心血管事件风险大！

第一则研究显示，在中国台湾的成年人群中，睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关。

研究人员纳入4861名健康的台湾受试者(平均年龄68岁，其中有3535名男性，占72.7%)。

试验共分为三组：短睡眠时间< 6小时，睡眠时间7-8小时，长睡眠时间> 8小时。利用多变模型分析睡眠时间与主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之间的关系。

结果显示：三组队列中分别有37.7%、30.3%和32.0%的人为短睡眠时间< 6小时、睡眠时间7-8小时、长睡眠时间> 8小时（显然大部分人睡眠时间不足6小时）。其中有165人(3.4%)、502人(10.3%)、108人(2.2%)死于心血管疾病、心脏骤停和缺血性卒中。

这研究表明，长时间睡眠时间> 8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。

无独有偶，早在2018年，美国心脏协会的研究者们联合在Journal of the American Heart Association上发布了一项研究结果显示，平均每天睡觉少于4小时/超过8小时的人，死亡率远超平均每天睡眠时间6-7小时的人。平均每天睡觉超过10小时的人，脑卒中死亡率增加56%，心脏疾病死亡率增加49%。

2019年，欧洲心脏杂志发表的一项纳入116632人的队列研究表明，每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。睡眠过多或睡眠过少均对生命健康具有不利影响。②

午睡超过1小时，

心血管死亡风险增加34%！

第二则研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

来自中国广州医科大学附属第一医院的研究人员表示，白天午睡的行为很普遍，人们也普遍认为午睡是一种健康的习惯，可以改善工作表现，抵消睡眠不足带来的负面影响。但这项研究却挑战了这些观点。

研究人员将来自20多个研究共313,651名参与者纳入分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系。

研究发现，约39%的受试者有午睡的习惯。与不午睡相比，长时间午睡（超过60分钟）会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。如果将夜间睡眠考虑在内，只有那些每晚睡眠时间超过6小时的人，长时间小睡会增加死亡风险。

总的来说，午睡<60分钟不增加患心血管疾病的风险。午睡时间<30-45分钟可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。

最后，研究人员总结：“如果你想午睡，我们的研究表明最安全的方法是不超过一小时。”

实际上，德国的研究也得出了类似的结论：每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。③

有些人就会问了，最佳的睡眠时长是多久？

结合前面的研究结论，每天晚上睡觉最好不超过8小时，午睡最好不超过1小时。