能减轻月经期的痛苦，这几款瑜伽的动作真的有这么神奇吗？

相信有许多的女性朋友们都深受痛经的折磨，不过实际上一些特别的瑜伽动作就能在一定的程度上缓解这方面的痛苦，还能够滋养子宫、调整烦躁心情，让你远离“大姨妈”的折磨！

首先给大家推荐的第一个动作就是：束角式

方法要求：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

给大家推荐的第二款动作：卧束角式

动作要求：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

第三款动作：双腿坐式体前屈式

动作要求：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟

第四款动作：单腿坐式体前屈式

动作要求：坐姿，弯曲左腿膝盖，左脚的脚底放在右大腿内侧，右腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾右脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

现在小编就给大家推荐一款关于瑜伽的学习教材，感兴趣的朋友们就赶紧选购起来吧。