波姐语录：腿短怎么逆袭？练好这些体式，小个子也能长腿惊艳
咱们现在的人啊，对于腿长可谓十分关心。身高不是问题，只要双腿修长，1米6照样分分钟1米7，这可是直接影响我们能整体气质的关键因素啊。今天就让波姐来告诉你，练好下面几个体式，拥有1米7的逆天大长腿，不再是梦。
我们从一个相对较为简单的体式开始一条腿跪于地面，另一条腿向前伸直，以脚尖触地，同时身体后仰，双手反撑在地面上呈现下腰状态。你会发现，我们的两条腿的关节被打开了，肌肉也更为舒展了，长此以往，腿长是自然而然的结果。
接下来呢，我们开始下一个动作，一条腿下蹲，另一条腿膝盖触地，脚尖向上翘起，同时身体后仰，用两只手去抓住上翘的脚尖。做这个体式的我们会发现腰部有延展，两条腿也在被拉伸，我们自然也就感知到双腿变长啦。
下面的这个体式对身体柔韧度的要求可是有点大哦，大家要注意了，两腿跪于地面，其中一条小腿翘起，身体同样也需要后仰，一只手撑住地面维持平衡，用头部去触碰翘起的脚尖，另一只手往头部方向伸展，作孔雀状，我们在美丽中拉伸身体。
接下来需要详细地给大家讲一下这一体式，因为很重要哦！一只脚和另一条腿的膝盖与地面接触，身体向侧后方倾斜，两手环绕在头部之上，同时将一只脚置于手肘部分，膝关节和髋关节会在这一体式中无限延伸，享受双腿变长的乐趣吧。
体式详解：
1.一只脚和另一条腿的膝盖置于地面。
2.身体向侧后方尽量倾斜。
3.两手环绕头部，并且两手相扣。
4.将膝盖触地的那只脚尖放置在下方手肘的中间。
下面给大家介绍的这一个体式叫做轮式，顾名思义呢就是将身体弯曲成一个轮子的形状，身体向后侧下腰，但是大腿部分要保持与地面平行，这个体式极大地考验腰腹力量，因此可是比普通的下腰难的哦，当然练好了效果肯定差不了。
要想双腿修长，两腿的拉伸是少不了的，我们将两腿一前一后拉伸开，前腿弯曲成90度，后腿尽量伸直，同时身体向后腿方向弯曲，右手从背后绕过触碰前腿，左手触摸自己的颈后部，用这样两侧同时发力的方式来拉伸我们的双腿。
这个体式有点类似于侧鸽，但是要更复杂一点。俯卧在地面上，同时一条腿从膝盖处弯曲上翘，另一条腿从大腿根处弯曲上翘，并且使脚后跟触碰到后仰的头部，用双手握住这只脚，因此我们可以借用双手的力量来使腿部力量更上一层楼哦。
对腿部的练习越直接越有效，所以我们单腿站立并保持平衡，另一条腿从后方向上拉伸，膝盖微弯，身体后仰的同时用手抓住向上的脚尖，一上一下的拉力可以让我们的双腿充满力量感和修长的视觉感受哦。
最后这个体式做不好可是容易摔跤的哦，大家注意了，两腿向侧面打开弯曲成90度，使大腿处与地面平行，同时脚后跟翘起，依靠脚尖维持平衡，身体挺直，双手向上在头顶交握，保持好平衡后，这一体式真是优雅而不失韧性呢。
你还在为自己是双腿不够修长好看而懊恼吗？现在行动起来还为时不晚哦。双腿不长怎么逆天，当然是选择瑜伽啦，1米6的小个子，拥有1米7的大长腿，从此不是梦。
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